Како изгубити килограме без дијете? То је питање које нас увек мучи и тражимо одговоре и сваки савет је добродошао.
У наставку можете прочитати о малим променама које можемо да унесемо у нашу дневну рутину да бисмо смршали и осећали се боље, здравије и енергичније.
Често се сусрећемо са митовима да нема мршављења без дијете.
Теретане најбоље раде после празника јер нова година доноси нове одлуке. Нажалост, то није промена начина живота, већ нека врста казне за превише јела током празника.
Можете изгубити тежину без гладовања или ригорозне дијете.
Најбоље би било да се таквим променама приступа постепено.
Прво и најважније – повећајте своју активност.
Уведите већи број дневних корака. Најбоље би било ходати осам до 10 хиљада корака дневно.
Како повећати број дневних корака?
- Пешачење до посла
- Паркирајте аутомобил даље него обично и ходајте.
- Немојте лежати после ручка, већ изађите на свеж ваздух и прошетајте.
- Ако радите за столом, поставите подсетник да устанете и шетате сваки сат.
- Више физичке активности, као што је одлазак у теретану три до четири пута недељно, може бити веома корисно.
- Препоручује се комбинација кардио тренинга и тренинга са теговима или кружног тренинга.
Уз добру потрошњу калорија и повећану активност, не морамо да будемо на неодрживој дијети коју ћемо сматрати казном. И даље можете јести храну коју волите и изгледати задовољно.
Како смањити унос калорија?
Ако се неко мучи са исхраном, најбоље би било да потражи помоћ од тренера или нутриционисте, али како то није доступно свима, данас на интернету постоји много релевантних ресурса који нам могу помоћи да постигнемо жељени резултат.
Можете задржати своје оброке истим, али смањите количину.
Уведите више мањих оброка дневно и нећете осећати глад. Увек бирајте бољу опцију, не треба превише да објашњавамо да је комад меса са прилогом много боља опција од пице, каже Романа.
Такође погледајте детаљан план исхране који се лако прати.
Дужи осећај ситости можете постићи ако уз оброк имате салату која ће повећати обим хране и дуже вас држати ситима, као што је салата пуна протеина са јајима.
Пијте најмање два до три литра воде дневно и водите рачуна да оброци буду богати протеинима. На овај начин нећете имати потребу за слаткишима и другом нездравом храном.
Када се ваша исхрана регулише и ваша активност се повећа, неће бити потребе за посебним дијетама, које су обично неодрживе.
Преузмите андроид апликацију.