Једна од најважнијих ствари које можете да урадите је да нахраните своје тело здравом храном, посебно након буђења.
Хранљив доручак може учинити чуда за ваше тело и вратити вас на прави пут да се осећате најбоље.
Помажемо вам да откријете неколико најбољих намирница за доручак.
Боровнице
Ово бобичасто воће је једна од најздравијих намирница које можете додати у своје оброке. Оне су препуне невероватних предности. Боровнице имају савршена енергетска својстава, јачају метаболизам и регулишу здравље црева. Ово је суперхрана која садржи природне шећере за енергију. Оне су такође богате антиоксидансима који утичу на метаболичку функцију. Њихов садржај влакана фантастичан када је у питању отклањање надимања. Познато је да боровнице садрже значајну количину влакана која помажу у варењу и бољем пражњењу црева. Оне могу спречити затвор који је чест узрок надимања. Покушајте да их додате у грчки јогурт богат протеинима за моћан доручак.
Спанаћ
Прављење омлета богатог протеинима је добра опција. Не заборавите да додате мало лиснатог зеленила у мешавину. Спанаћ је једна најбољих намирница за здрав доручак који може помоћи вашем телу да подстакне гориво. Спанаћ је природно богат гвожђем, које је веома важно за транспорт кисеоника и производњу енергије. Витамини и минерали у спанаћу такође играју виталну улогу у подржавању метаболичког процеса. Што се тиче надимања, спанаћ такође има влакна која промовишу здраво варење. такође има довољно магнезијума да подстакне редовно пражњење црева и смањи шансе за надимање.
Јаја
Јаја су можда један од најчешћих састојака за доручак, али дефинитивно нису прецењена. Њихове здравствене предности су бројне, због чега Гервацио препоручује да их додате у тањир како бисте подстакли енергију, метаболизам и варење. Јаја су богат биолошки извор протеина што значи да имају есенцијалне аминокиселине потребне за енергију и функцију мишића. Такође могу повећати термогенезу која је корисна за побољшање метаболизма. Осим тога, примећује она, они имају мало ФОДМАП-а, тако да није вероватно да ће изазвати пробавне сметње, посебно за оне са одређеним проблемима са цревима као што је синдром иритабилног црева (ИБС).
Јогурт
Јогурт није само укусна база и састојак за смутије, већ је и сама храна богата хранљивим материјама. Одличан извор здравих протеина за црева ујутру, јогурт може подржати метаболичку функцију. Протеини захтевају више енергије за варење него угљени хидрати и масти, а то доприноси повећању термогенезе и сагоревању калорија. Пробиотици у јогурту подржавају здраву микрофлору која побољшава варење и смањује упале како би ублажила надимање.
Преузмите андроид апликацију.
