Započinjanje svakog dana zdravim doručkom je ključ svakog procesa mršavljenja.
Hranljiv doručak može vam dati energiju i sprečiti vas da donesete nezdrave odluke ako preskočite ovaj važan obrok.
Započnite jutra sa sagorevanjem masti dodavanjem ove zdrave hrane u svoju rutinu.
Bobičasto voće
Bilo da su vaše omiljene bobice borovnice, jagode, kupine, maline, brusnice, znate da jedete nešto hranljivo. Uzmite, na primer, brusnice. Brusnice se nazivaju „superhranom“ jer su bogate antioksidansima zajedno sa antocijaninima, koji imaju antiinflamatorna svojstva. Dodavanje svežeg bobičastog voća u smuti ili ovsene pahuljice je pametan izbor ako želite da smršate, s obzirom na to da imaju malo kalorija. Samo jedna šoljica borovnica će vam obezbediti četiri grama dijetetskih vlakana i 25 odsto preporučene dnevne vrednosti vitamina C. Osim toga, jedna puna šolja ima samo 80 kalorija.
Čia semenke
Čija semenke su izuzetno hranljive, sadrže omega 3 masne kiseline, kalcijum, magnezijum, mangan i rastvorljiva vlakna. Istraživanja su pokazala da je uključivanje rastvorljivih vlakana u vašu ishranu povezano sa gubitkom težine. Štaviše, čia semenke su takođe bogate proteinima koji mogu smanjiti glad. Dakle, sledeći put kada budete uživali u činiji za domaći smuti ili u jogurtu za doručak, ne zaboravite da ga dopunite sa malo čia semenki.
Jaja
Jaja su još jedna odlična „superhrana“ za doručak jer su prepuna hranljivih materija. Pored toga, lako se pripremaju i izuzetno su raznovrsni. Umutite ih, dodajte u tost od avokada, pretvorite ih u omlet sa povrćem ili uživajte sa zobom za slanu poslasticu. Jaja se mogu napraviti na različite načine, tako da vam neće dosaditi. Osim toga, jaja su prepuna toliko sjajnih vitamina i minerala koji su izuzetno korisni za naše zdravlje. Jaja sadrže i veliku količinu proteina koji mogu promovišu osećaj zadovoljstva i punoće.
Avokado
Na kraju, ali ne i najmanje važno, ne zaboravite avokado. „Avokado se smatra hranom bogatom kalorijama i bogat je kalijumom, folatom i vitaminima C i K. Avokado je pun vlakana i nezasićenih masti koje su zdrave za srce koje vam pomažu da ostanete siti između obroka.
Sprečite lošu krvnu sliku: Jedna šolja dnevno je dovoljna da smanjite rizik
Preuzmite android aplikaciju.
