Популарност дизања тегова је све израженија, а сходно њеној ефикасности, ова врста вежбања важи за једну од најздравијих која доприноси брзом мршављењу.
Дизање тегова сагорева масне наслаге, а доприноси и смањењу крвног притиска, холестерола, стабилизацији шећера, јачању костију, снаге и брзине, те помаже у смањењу поткожног масног ткива и повећава мишићну масу.
Уколико желите да изгубите килограме уз извођење вежби с теговима, корисно је да покрете изводите од почетка до краја те да их не прекидате нагло.
Осим тога, требало би да дефинишете вежбе и број серија уз које ћете временом повећавати број понављања и тежину тегова, а корисно је да између серија направите кратке паузе.
Саветује се да не претерујете с тежинама.
Уколико вам је циљ да изгубите вишак килограма, корисно је да знате информацију да је континуитет важнији од тежине тегова.
Дизање тегова убрзава метаболизам и сагоревање калорија, јер је мишићима потребно више калорија за одржавање нормалне телесне тежине од масноћа.
Како бисте одабрали идеалну тежину тегова, саветује се да изаберете тежину коју можете подићи 20 пута. При извођењу ове вежбе важно је да свом телу дате изазове, али у складу с могућностима.
Сходно томе корисно је да поставите умерене, али и изводљиве циљеве.
Ако је ваш циљ да изгубите на тежини уз истовремену изградњу мишића, исхрану би требало да коригујете.
Препоручује се да пијете само воду или незаслађене напитке, као и да избегавате енергетска пића која су богата шећером.
Требало би да се храните здраво, уносите довољно протеина, поврћа и воћа. Смањите унос масне хране и висококалоричних намирница.
Osećate se umorno i bezvoljno? Ova četiri saveta promeniće vam dan nabolje
Преузмите андроид апликацију.
