Nutricionista Monika Grenfel predlaže dijetu s jabukama pomoću koje možete izgubiti 5 kg nedeljno.
Prema istraživanjima, jedna jabuka dnevno može vas ‘držati’ podalje od doktora. Kora od jabuke izgrađuje mišiće, drži nivo šećera u krvi pod kontrolom i snižava holesterol.
Osobe koje redovno konzumiraju jabuke imaju 20% manje šanse od srčanog udara, zato nutricionistaMonika Grenfel predlaže jabučnu dijetu, koja može pomoći da izgubite 5 kg nedeljno.
‘Jabuke su oduvek bile dobre za mršavljenje. Deluju kao akceleratori gubitka masnoće i bogate su vlaknima, što pomaže u zaustavljanju gladi’, objašnjava Monica. ‘Takođe, prirodni šećer u jabukama smanjuje želju za slatkim.’
Ovaj plan uključuje detoksikaciju jabukama, a uspešan je jer se dijeta temelji na jelu, a ne na uskraćivanju. Lako je se pridržavati stoga preporučujemo da s njome krenete već danas.
Zašto jabuke?
Jabuke sadrže topiva i netopiva vlakna koja će smanjiti apetit.
Istraživanja su pokazala da se topiva vlakna formiraju u gel te sprječavaju da tijelo prebrzo apsorbira šećer.
Poznato je i da pektin od jabuke pomaže u smanjenju holesterola.
Pektin zaustavlja želju tela za hranom do četiri sata.
Sadrže fitohemikalije s antioksidativnim svojstvima koje se bore protiv starenja tela.
Jabuke su bogate vlaknima, te su prirodni laksativ za sve one koji pate od zatvora. Ipak pripazite i nemojte konzumirati više od pet dnevno ili davati više od nekoliko kriški maloj deci.
NEDELJNI JELOVNIK
Ponedeljak
Doručak
* 1 jabuka isečena na kriške s 30 g pahuljica i mlekom
Ručak
* 1 jabuka
* 2 parčeta ražanog hleba s tvrdo kuvanim jajetom ili narezanim paradajzom, te sirnim namazom
Užina
Jogurt
Večera
* 1 jabuka
* Pečena piletina na kus-kusu s kajsijama i bademima ili mešano povrće s kus-kusom
Utorak
Detoksikacija (kao u prvom danu)
Ručak
* 1 jabuka
* 2 parčeta ražanog hleba s tvrdo kuvanim jajetom ili narezanim paradajzom, te sirnim namazom
Užina
Jogurt
Večera
* 1 jabuka
* Pečena piletina na kus-kusu s kajsijama i bademima ili mešano povrće s kus-kusom
Sreda
Doručak
* 1 jabuka
* Mala činija zobenih pahuljica s mlekom i 1 kašičica badema u listićima
* Šaka borovnica
Ručak
* 1 jabuka
* Omlet od gljiva ili sira sa salatom
Večera
* 1 jabuka
* Mešano, prženo povrće (brokoli, tikvice, luk, itd), porcija smeđe riže (1 šolja) i malo sojinog sosa
Četvrtak
Detoksikacija (kao u prvom danu)
Petak
Doručak
* 1 jabuka
* 30 grama muslija bez šećera s obranim mlekom
Ručak
* 1 jabuka
* 2 parčeta ražanog hleba s tankim kriškama sira i kiselim krastavcem
Večera
* 1 jabuka
* Jedan veliki paradajz prepolovite i izdubite sredinu, napunite je s 30 g ribanog sira i luka, te pecite na gril tiganju
Petak
Doručak
* 1 jabuka
* 30 grama muslija bez šećera s obranim mlekom
Ručak
* 1 jabuka
* 2 parčeta ražanog hleba s tankim kriškama sira i kiselim krastavcem
Večera
* 1 jabuka
* Jedan veliki paradajz prepolovite i izdubite sredinu, napunite je s 30 g ribanog sira i luka, te pecite na gril tiganju
Subota
Detoksikacija (kao u prvom danu)
Nedelja
Imajte dan bez jabuka, uživajte u hrani, a možete pojesti i parče torte, ali pazite da ne preterate i poništite sav trud.
Preuzmite android aplikaciju.
