Kada ste bolesni, vašem telu su potrebne hranljive materije koje jačaju imunitet da bi se borilo protiv prehlade ili virusa. Iako hrana ne može da spreči ili magijski izleči vašu bolest, ono što jedete može ublažiti vaše simptome i potencijalno pomoći da se brže oporavite.
Ovde delimo devet namirnica koje će pomoći — i tri koje mogu da ometaju — vaš oporavak ka izlečenju.
Čaj
Naročito kada se borite protiv infekcije, veoma je važno da ostanete hidrirani. Osim vode, nema ništa bolje od tople, utešne šolje čaja. Pijanje čaja može pomoći u obnavljanju hidratacije što je važno za oporavak kao i da olakša varenje i bol u grlu.
Med
Za dodatnu dozu snage za jačanje imuniteta, iscedite malo meda u šolju čaja. Ne samo da čini ukus čaja mnogo boljim, već sadrži i prirodna antivirusna i antibakterijska svojstva koja vam mogu pomoći da se lakše izborite sa bolestima.
Beli luk
Ne samo da beli luk poboljšava ukus vaše hrane, već može i da ojača vaš imuni sistem. Ova hrana ima prirodna antibakterijska svojstva i može da vas zaštiti od patogena poput bakterija koje mogu izazvati infekcije, što je čini jednom od najboljih namirnica za oporavak.
Pečurke
Gljive imaju niz važnih vitamina, minerala i enzima koji pomažu vašem telu da funkcioniše na svom vrhuncu. Pored toga, istraživanja pokazuju da mogu da ojačaju imuni sistem za prirodnu zaštitu od raznih vrsta infekcija.
Citrusi
Prepuni vitamina C za jačanje imuniteta, citrusi mogu pomoći vašem telu da se izbori sa određenim infekcijama. Međutim, visoke doze vitamina C neće izlečiti viruse ili infekcije koje već imate. Drugim rečima, ako ste već bolesni, prekomerna konzumacija pomorandže neće biti od velike pomoći. Bolje je redovno konzumirati vitamin C kao preventivnu meru.
Đumbir
Đumbir je povezan sa jačim odgovorom antitela, što znači da može pomoći u odbrani tela od potencijalnih virusa. Ovaj oštar koren može uništiti uobičajene bakterije i patogene.
Hrana bogata probioticima
Fermentisana hrana poput jogurta, kefira i kombuče sadrži probiotike zdrave za creva, koji mogu pomoći da vaš imuni sistem bude jak. Vaša creva igraju važnu ulogu u vašem imunološkom sistemu, a probiotici – koji su bogati dobrim bakterijama – jačaju vašu crevnu floru.
Školjke
Ako možete da se nosite sa tim, školjke bi trebalo da budu na vrhu vaše liste za kupovinu kada ste bolesni. To je zato što su oni jedan od najboljih izvora cinka, esencijalne hranljive materije za imunitet. Vašem telu je potreban cink da proizvodi T-limfocite (bela krvna zrnca koja se bore protiv infekcije).
Pileća supa
Bogati antioksidansom karnozinom i njegovim derivatom anserinom, pileća čorba i ekstrakti pilećih prsa mogu pomoći da se razblaži i očisti sluz u nosnim prolazima. Proteini u piletini pomažu telu da obezbedi energiju za oporavak, a tečnosti u bujonu pomažu u hidrataciji tela, što mu može pomoći da se oporavi od bolesti, uključujući grip.
Hrana koju treba izbegavati kada ste bolesni:
Veštački zaslađivači
Iako vam mogu pomoći da smanjite šećer i kalorije, ako se osećate loše, možda biste želeli da se klonite veštačkih zaslađivača. Veštački zaslađivači mogu izazvati dodatne stomačne probleme i potencijalno doprineti teškim glavoboljama.
Mlečni proizvodi
Hladna kuglica sladoleda može zvučati kao savršeno rešenje za upalu grla, ali hrana na bazi mleka može pogoršati vaše simptome, posebno ako ste začepljeni.
Kofein
Iako možda posežete za kofeinom da biste proveli dan kada ste bolesni, imajte na umu da prevelike količine mogu izazvati stomačne tegobe i blagu dehidraciju. Takođe, kofein može da potisne apetit, a ako ste bolesni, ne želite da propustite ključne hranljive materije za imunitet kao što su C, cink i antioksidansi koje vaše telo dobija kroz hranljivu celovitu hranu.
Preuzmite android aplikaciju.
