Voda je jedan od najboljih saveznika za povećanje veličine mišića, tonusa i snage. Osim što podmazuje zglobove i kontroliše telesnu temperaturu, takođe prenosi hranljive materije u sve delove tela, uključujući i mišićno-skeletni sistem, i snabdeva telo energijom.
Prednosti hidratacije
Pre svega, važno je razumeti da je hidratacija neophodna za naše telo uopšte, a ne samo za rast mišića. Voda održava sve sisteme i organe u ravnoteži, uključujući srce, mozak, pluća, bubrege i mišiće.
Čak i malo smanjenje udela vode u telu od samo dva odsto može rezultirati blagim smanjenjem mozga, što narušava mentalni fokus i motoričku koordinaciju. Jedan od najčešćih znakova blage dehidracije je umor.
Kako vam voda pomaže da dobijete mišiće?
Istraživanja su pokazala da voda za piće može pomoći u gubitku težine jer prirodno podstiče metabolizam i potiskuje apetit. Voda takođe igra ključnu ulogu u povećanju mišićne mase jer prenosi hranljive materije do proteinskih i glikogenskih struktura, glavnih izvora energije u telu. Ovo omogućava bolju slobodu kretanja, ali i pomaže u izgradnji mišića.
Koliko vode treba konzumirati dnevno za povećanje mišićne mase?
Američki savet za vežbanje preporučuje da pijete 500 do 600 mililitara vode, obično dva ili tri sata pre treninga. Takođe, savet je da se uzima 230 mililitara neposredno pre treninga i još 200 do 300 mililitara na svakih 10 do 20 minuta tokom treninga. Pored toga, savetuje se da popijete 230 mililitara vode najkasnije 30 minuta nakon treninga. Pored toga, za svaki kilogram telesne težine izgubljen tokom treninga, trebalo bi da popijete između 900 mililitara i 1,4 litara vode.
Preuzmite android aplikaciju.
