Познат је још један разлог зашто током врелих летњих можемо осећати појачан бол у мишићима, напетост, грчеве, главобољу, имати проблеме са сном…
Обично повезујемо недостатак магнезијума са упалом мишића, грчевима, боловима и главобољама, посебно када тренирамо или вежбамо. Међутим, могуће је да вам недостаје магнезијум чак и ако се не бавите физичком активношћу, а то може бити израженије у току лета.
Шта је магнезијум и зашто нам је потребан?
Магнезијум је четврти по заступљености минерал у телу, а користи га више од 300 ензима у бројним телесним процесима. Има кључну улогу у очувању здравих мишића, нерава и костију. Такође је важан за регулацију шећера у крви, одржавање нормалног крвног притиска, подршку имунолошком систему, производњу енергије, квалитетан сан, функционисање нервног система и опуштање мишића.
Зашто је магнезијум важан током летњих врућина?
Магнезијум може да се губи из организма из више разлога, укључујући стрес, физичку активност и болест. Као електролит, магнезијум се такође губи знојењем. Због тога лети често долази до бржег пада нивоа магнезијума услед врућине (или ако се превише препустимо различитим летњим уживањима – плесу, вежбању, конзумацији алкохолних пића…).
Тада можемо приметити појачану бол у мишићима, напетост, грчеве, главобоље, стрес и проблеме са сном, потврђују студије.
Која храна садржи највише магнезијума
Храна богата магнезијумом укључује:
авокадо
црну чоколаду
урме
орашасте плодове (бадем, индијски и бразилски орах)
лососа
лиснато зелено поврће
киноу
спелту.
Да ли морате да узимате суплементе?
Никако само због појачаног знојења – кажу стручњаци.
Сјајна ствар у вези са магнезијумом јесте то што може да се апсорбује кроз кожу и тако унесе у организам. Студије су показале да је трансдермална апсорпција магнезијума (кроз кожу) једнако ефикасна као и орални суплементи у повећавању нивоа магнезијума.
Магнезијумово уље може се користити у спреју као додатак масажама како бисмо смањили болове и упале у мишићима, убрзали опоравак ткива и ублажили грчеве и укоченост. Купке са додатком магнезијумових соли једноставан су начин да код куће повећате ниво магнезијума, пружите подршку мишићима и нервном систему, уједно се одморите, опустите се и уживате.
Када је најбоље узимати магнезијум као додатак?
Узимање магнезијума након масаже може појачати противупалне ефекте, ублажити бол и опустити мишиће, чиме се побољшава ефекат третмана и продужава опуштеност мишића и нервног система. Узимање магнезијума 30 минута пре спавања може помоћи да лакше заспите и останете у чвршћем сну.
Преузмите андроид апликацију.
