Вода је кључна за живот. Многе светске смернице предлажу женама да пију око два литра воде сваки дан, а мушкарцима 2,5. Али научници кажу да наша потреба за водом зависи од неколико фактора.
Ако се не пије довољно воде, то може да доведе до дехидрације, али уношење превише воде такође може да буде смртоносно.
Вода чини око 60 одсто наше телесне тежине. Она је у нашим ћелијама, органима, крви и у различитим путевима у нашем телу.
– Вода је хранљива материја – каже докторка Нидија Родригез-Санчез, стручњакиња за хидрацију са Универзитету у Стирлингу, у Шкотској. – Усредсређујемо се на протеине, витамине, угљене хидрате и влакна, али не размишљамо о води као о важном хранљивом састојку у нашем животу.
Вода игра кључну улогу у скоро свакој телесној функцији.
Према Харвардској школи медицине, у неке од њених кључних улога спадају:
Преношење хранљивих материја и кисеоника до ћелија
Испирање бактерија из бешике
Помоћ при варењу
Спречавање констипације
Нормализовање крвног притиска
Амортизација зглобова
Заштита органа и ткива
Регулисање телесне температуре
Одржавање равнотеже електролита (натријум)
Шта се дешава ако не пијете довољно воде?
Људска тела непрестано губе воду кроз знојење, мокрење, па чак и дисање. Да бисмо наставили да функционишемо како треба, ова изгубљена течност мора да се надокнади. Тај процес који се назива воденом равнотежом.
Кад тело губи више воде него што је уноси у себе, може да се деси дехидрација. То може да доведе до широког дијапазона здравствених проблема.
Симптоми дехидрације:
Тамножута мокраћа јаког мириса
Ређе мокрење него обично
Осећај ошамућености или вртоглавице
Осећај умора
Сува уста, усне и језик
Упале очи
У тешким случајевима, дехидрација може да изазове збуњеност, убрзано лупање срца па чак и отказивање органа, према Светској здравственој организацији (СЗО).
вода
Ако попијете превише воде, може ли то да буде опасно?
Да, а последице могу бити озбиљне. Кад се за кратко време попију прекомерне количине воде то може да изазове хипонатремију, познату и као тровање водом. То се дешава кад равнотежа натријума у вашој крви постане опасно ниска, довевши до отицања ћелија.
У симптоме хипонатремије спадају:
Мучнина и повраћање
Главобоља
Збуњеност
Губитак енергије, поспаност и замор
Немир и раздражљивост
Слабост у мишићима, спазми или грчеви
Епилептични напади
У екстремним случајевима, кома
Џоана Пери је 2018. тренирала са ћерком и зетом да би учествовала на Лондонском маратону. Био је веома топао дан и пила је велике количине воде коју су волонтери делили тркачима.
– Последње чега се сећам је био знак за полумаратон – рекла је Џоана у ББЦ-јевој емисији Ланац исхране.
Пробудила се после три дана на одељењу за интензивну негу. На снимку који је направио њен муж види се како она пролази кроз циљ. Она се тога не сећа.
– Мој партнер и неки други пријатељи су били присутни. Махнули су ми – била сам физички нестабилна. Стигли смо кући и стварно ми је јако позлило и остала сам без свести – присетила се она. – Буквално сам попила толико много воде да сам испрала из себе све соли и хранљиве материје које су вам потребне да функционишете.
Џоанин случај показује шта се дешава кад се у тело унесе више течности него што оно може да поднесе.
Течност се брзо апсорбује у крвоток. Вишак апсорбоване течности филтрирају бубрези, који потом производе урин. Међутим, наши бубрези могу да обраде само око литар течности на сат.
Колико воде нам је стварно потребно?
Да бисмо остали здрави, многе здравствене власти препоручују шест до осам чаша воде дневно. Европска управа за безбедност хране препоручује два литра за жене, а два и по литра за мушкарце.
У то спада вода из свих извора, па и хране, не само пића. У већини хране, попут воћа, поврћа, пиринча, па и орашастих плодова, има воде.
Лубеница је, на пример, око 92 одсто вода. Али чак ни те препоруке можда не важе баш за све.
Професор Џон Спикмен са Универзитета у Абердину у Шкотској, био је део светске студије која је пратила унос воде код више од 5.000 људи у 23 земље.
– Мушкарцима старости између двадесет и шездесет година вероватно је потребно око 1,8 литра воде. А женама из исте старосне групе потребно је од 1,5 до 1,6 литара. Кад напуните отприлике 85 година, заправо вам треба само око литар дневно – објашњава професор Спикмен.
Али количина воде потребна појединцу зависи од фактора као што су телесна тежина, количина физичке активности, године, родни и услови животне средине.
– Ствар која највише утиче на то колико вам је воде потребно заправо је колико сте велики – додаје он. – Ако живите негде где је топло и влажно, ваша потреба за водом биће значајно већа него код некога ко живи на хладном и сувом месту.
Жеђ је природни сигнал тела да му је потребно више воде. Боја урина је још један добар показатељ хидрације – бледожута је знак да сте добро хидрирани, док би тамножута могла да указује на дехидрацију.
Мораћете такође да пијете више течности ако сте болесни и повраћате или имате дијареју
Страст у скученом простору: Уживајте у врелој акцији без обзира на ограничења
Преузмите андроид апликацију.
