Постоје здравствене користи од апсорпције витамина Д путем сунчеве светлости… Али да ли уопште морате да изађете напоље да бисте добили витамин Д?
Сунчева енергија претвара хемикалију у вашој кожи у витамин Д3, који се транспортује до јетре, а затим до бубрега да би се трансформисао у активни витамин Д. Ултраљубичасто Б зрачење (УВБ) је врста сунчеве светлости која покреће производњу витамина Д у телу и претвара га у активни облик витамина Д, али како се испоставило, УВ зрачење је углавном блокирано обичним прозорским стаклом.
Дакле, овде постоје две лоше вести:
- не можете добити витамин Д кроз прозор
- сунчева светлост која пролази кроз прозорско стакло може оштетити вашу кожу
Пошто стакло апсорбује све УВ зрачење, излагање коже сунчевој светлости која пролази кроз стакло, плексиглас и пластику неће довести до производње витамина Д у кожи. Али стакло не блокира УВ зраке, тако да су оштећења од сунца услед излагања кроз прозоре и даље проблем.
Важно је напоменути да витамин Д заправо не добијамо од сунца на исти начин на који га добијамо суплементима или једењем хране попут туњевине, лососа или јаја.
Оно што се дешава је да тело производи витамин Д када је изложено УВ зрацима, што покреће синтезу витамина Д.
Највећи део УВ зрачења (290 до 320 нанометара) апсорбује озонски омотач и има највише када је сунце између 10 и 14 часова у летњим месецима.
Не морате да проводите много времена на сунцу – лекари предлажу 10 до 15 минута.
Такође, нанесите крему за сунчање. И даље ћете добити потребну изложеност вашем телу да производи витамин Д. Ако не добијате довољно редовног излагања сунчевој светлости, можете јести више хране богате витамином Д или пронаћи прави додатак витамину Д на основу ваших прехрамбених потреба.
Преузмите андроид апликацију.
