Odeća za vežbanje? Boca vode? Sve je tu. Doručak? Hm… To je nešto o čemu su ranojutarnji posetioci teretane žestoko raspravljali godinama. Sada je nova studija konačno rešila dilemu da li treba da jedete pre ili posle vežbanja.
Istraživači analizirali su potrošnju energije 12 zdravih, fizički aktivnih muškaraca između 20 i 26 godina. Svaki od muškaraca je završio tri različita eksperimenta: jeli su zob i mleko za doručak, a zatim se odmorili (bez vežbanja), pojeli isti doručak dva sata pre 60-minutne vožnje biciklom i na kraju su potpuno preskočili doručak pre istih 60 minuta vežbanja.
Studija je pokazala da kada su muškarci preskočili doručak, imali su veći dnevni kalorijski deficit za oko 150 kalorija u proseku, što implicira da je vežbanje na prazan stomak najbolje za gubitak težine. Ovi rezultati sugerišu da zdravi mladići mogu lakše doći do kratkoročnog energetskog deficita ako se doručak izostavi pre vežbanja.
Evo kako to funkcioniše: kada vežbate na prazan stomak, vaše telo nema lako dostupnu energiju iz hrane, pa crpi iz drugih izvora, kao što je uskladištena telesna mast, čineći vašu vežbu efikasnijom u sagorevanju masti i pomaže vam da izgubite težinu.
Pored toga, vežbanje na prazan stomak održava nizak nivo insulina, omogućavajući vašem telu da proizvodi više hormona rasta koji takođe sagoreva masti.
Kada je insulin povišen — kao što je posle obroka — vaše telo će biti u stanju da želi da skladišti mast, a ne da je sagoreva.
Nije važno ako vežbate kao ludi posle obroka, nećete moći da sagorevate telesne masti sve dok vam nivo insulina ne padne, što obično može da potraje dva do tri sata, ako ne i duže.
Ali ako više volite da doručkujete pre vežbanja, ne brinite – i tu ima prednosti.
Na primer, istraživači su otkrili da muškarci koji su doručkovali prvo sagorevaju više ukupnih ugljenih hidrata tokom vežbanja i ubrzavaju svoj metabolizam za kasnije tokom dana.
Preuzmite android aplikaciju.
