Када се не осећамо добро, често смо у дилеми да ли вежбање може да нам помогне да брже оздравимо или ће нам погоршати болест.
Вежба помаже у изградњи и одржавању здравог имунолошког система. Али с друге стране, знамо и да је одмор неопходан и кључан за опоравак.
– Иако је физичка активност важна за свеукупно здравље, вежбање док смо болесни захтева одређени опрез. Увек се консултујте са својим лекаром ако нисте сигурни да ли је безбедно да вежбате – каже др Доналд Браун, интерниста у Хјустон Методист. Имајући ово на уму, постоје корисне опште смернице које свако треба да прати – када је вероватно у реду да вежбамо, када би требало да направимо паузу и како да прилагодимо своју рутину ако одлучимо да вежбамо.
Да ли треба да вежбамо када смо болесни
Било да је болест обична прехлада, грип, ковид-19, узнемирен стомак, бол у уху или нешто друго, први корак је да размотримо своје симптоме.
– Опште правило за вежбање док сте болесни јесте да ако су ваши симптоми изнад врата, вероватно можете да наставите са својом рутином – али смањеним интензитетом и краћим трајањем. Обавезно слушајте своје тело и водите рачуна о томе како се осећате – објашњава др Браун.
То значи да је вероватно у реду да вежбамо ако имамо:
-цурење или запушен нос
-зачепљен нос
-кијање
-благ бол у грлу
-благу главобољу
-благ бол у уху
Треба почети са лаганом до умереном физичком активношћу. Опције као што су ходање, јога или кратке вежбе са малим утицајем – лагано пливање, вожња бицикла, веслање, трчање, вежбе са сопственом тежином – могу помоћи проток крви без ризика од преоптерећења тела.
– Мало вежбања може чак привремено да побољша одређене симптоме, као што је зачепљеност носа. Међутим, ако се осећате лошије након почетка вежбања, најбоље је да престанете – додаје др Браун.
Можемо ли да вежбамо док узимамо лекове против прехладе
Чак и ако су симптоми благи и изнад врата, лекови које узимамо могу бити разлог за паузу.
– Лекови за мултисимптомску прехладу скоро увек садрже фенилефрин, орални деконгестив који може утицати на рад срца и крвни притисак. Због овога вежбање може да делује напорније него иначе. Најважнија опасност овде јесте за људе са постојец́им срчаним обољењима. Зато увек треба разговарати са својим лекаром пре узимања новог лека без рецепта и обратити пажњу на сва упозорења – наглашава др Браун.
Други лекови, попут антихистаминика, могу изазвати поспаност, што би могло да отежа одржавање фокуса и координације током вежбања. Увек проверите нежељене ефекте лека пре вежбања и, када сте у недоумици, одлучите се за одмор.
Прескочите тренинг ако…
Када су симптоми испод врата, др Браун каже да је одмор најбољи лек. И не треба заборавити да неколико прескочених тренинга не би требало значајно да утиче на наше перформансе када се поново будемо осећали боље.
Треба да избегавамо вежбање ако имамо:
-грозницу
-болове у телу или језу
-осећај тежине у грудном кошу
-упорни кашаљ
-мучнину
-повраћање
-дијареју
– Вежбање може да погорша конгестију грудног коша и гастроинтестиналне симптоме. А ако имате грозницу, значајан умор и отежано дисање, најбоље је да се одморите и пружите имунолошком систему више времена да обави свој посао – објашњава др Браун.
Ако осећате да сте способни, размислите о динамичком истезању – активним покретима који могу помоћи да тело остане опуштено без претеривања. Примери укључују кружне покрете рукама, искораке, увртање трупа и високо подизање колена.
Како да модификујемо своје вежбе док смо болесни
Ако су наши симптоми благи и изнад врата и одлучимо да вежбамо, треба да размислимо о модификацијама које могу да нам помогну да не претерујемо:
-смањење интензитета: прескочите било какве вежбе високог интензитета; одлучите се за вежбе попут ходања, лаганог трчања или јоге
-смањење трајања: не присиљавајте се на пун тренинг ако не осећате да сте за то способни; размислите о смањењу трајања уобичајеног тренинга, можда чак за половину или више
-дајте приоритет активном опоравку: запамтите да је вашем телу потребан одмор; ако осец́ате да не добијате довољно из модификованог тренинга, додајте вежбе опоравка као што су динамичко истезање, -дубоко дисање, ваљање ваљка од пене или таи чи
– Циљ би требало да вам буде да се крећете тако да се осећате добро, без преоптерећења свог тела. Обратите пажњу на ниво енергије и престаните са вежбањем ако осећате вртоглавицу или претерани умор – саветује др Браун.
Хидратација је увек важна, али још више када сте болесни. Обавезно пијте пуно воде пре, током и после тренинга. Иако не би требало да вежбате интензитетом који изазива знојење, пијуцкајте спортско пиће или напитак са електролитом ако је потребно, посебно ако имате дијареју.
Кад симптоми почну да се побољшавају, избегавајте да се одмах вратите у уобичајену рутину. Урадите то постепено.
– Постепено повећавајте интензитет и трајање, водећи рачуна о томе како се током тог процеса осећате. Ако приметите симптоме попут претераног умора, вртоглавице или недостатка даха, смањите напор – саветује др Браун. Такође би било добро да између два тренинга, док се опорављате, додате још један дан одмора.
Zašto bi trebalo svakodnevno da unosimo vitamin C, a ne samo kada smo bolesni
Преузмите андроид апликацију.
