Testenina kao namirnica se često nalazi na listi namirnica koje treba izbegavati ako želimo da smršamo ili se hranimo zdravije.
Bez obzira na brojne razloge za izbegavanje ove popularne namirnice, ona se vrlo često nalazi na trpezi gotovo svakog doma.
Da biste se hranili zdravije, ne morate nužno da izbegavate testeninu.
Za početak, važno je da konzumirate preporučenu količinu, a to je oko 70 grama sirove testenine po porciji.
Međutim, ako želite zdraviju opciju, izaberite testeninu od celog zrna umesto bele testenine. Ako pogledamo kalorije između ove dve vrste testenina, videćemo da su veoma slične.
Bela testenina na 100 grama proizvoda sadrži oko 370 kalorija, 75 ugljenih hidrata, 13 proteina i oko 2 grama masti.
Integralna testenina na 100 grama proizvoda sadrži oko 350 kalorija, takođe 75 grama ugljenih hidrata i 13 grama proteina i 2 grama masti.
Međutim, brojevi nisu uvek merilo zdrave ishrane. Postoji nekoliko razloga zašto je testenina od celog zrna bolji izbor od obične bele testenine.
Namirnice koje još uvek možete da jedete kada ste u procesu gubitka težine
Integralna testenina se pravi od celih žitarica, tako da sadrži i do duplo više vlakana koja podstiču bolje varenje u telu. Takođe sadrži više gvožđa, što je dobro za vašu krvnu sliku.
Takođe ima mnogo više magnezijuma i fosfata, koji utiču na zdravlje zuba i kostiju, a nizak glikemijski indeks znači da vam nivo šećera neće porasti kao kod obične testenine.
I na kraju, testenina od integralnog brašna i proizvodi od integralnog brašna uopšte daju duži osećaj sitosti i energije.
Ovo će vam pomoći da jedete manje testenine, ali i da izbegnete glad u kasnijim satima, tako da je testenina od integralnog brašna dobar izbor ako želite da izbegnete grickalice.
Simptomi koji ukazuju da telo ne dobija dovoljno hranljivih materija
Preuzmite android aplikaciju.
