Ako ste primetili da se sa godinama lakše gojite, krivac može biti usporen metabolizam. Starenje sa sobom donosi i usporavanje metabolizma koje počinje već ulaskom u četvrtu deceniju. Dobra vest je da se metabolizam može ubrzati.
Povećajte mišićnu masu – Princip je jednostavan, što više mišića imate, metabolizam brže radi. Ali, u praksi je to znatno teže jer, u zavisnosti od građe, moraćete da dodate dva do četiri kilograma mišića kako biste sagoreli dodatnih 100 kalorija dnevno. Da biste to uradili, moraćete da budete istrajni i posvećeni.
Spavajte – Ovo je već znatno lakše. Sve što treba da uradite je da priuštite sebi osam sati sna. Mnogobrojne studije potvrdile su da se kilogrami lepe za noćobdije.
Uvedite intenzivan trening – U redovnu fizičku aktivnost uključite intenzivne intervale. Dodatnih nekoliko minuta trčanja, vožnje bicikla, preskakanja konopca će vam omogućiti da sagorite sto do dvesta kalorija.
Jedite češće – Manji, a češći obroci siguran su put do brzog metabolizma. Ali, nije svejedno šta jedete. Povećajte unos namirnica bogatih vlaknima, poput brokolija, graška, pasulja, sočiva. Neka se na vašem meniju redovno nađe riba jer je bogata proteinima, a oni će vam pomoći da ostvarite prvi zadatak, odnosno da povećate mišićnu masu. Osim toga, omega tri masne kiseline kojima obiluju morske ribe, poput tune, haringe i sardine ubrzavaju metabolizam.
Od čega zavisi – koliko vremena treba da rezultati napornog vežbanja postanu vidljivi
Preuzmite android aplikaciju.
