Колико кошта одлазак у шуму? Ништа. А можда вам управо то треба више него још један wellness тренд са Инстаграма.
Шетња кроз парк, боравак међу дрвећем или неколико минута поред воде могу да имају много већи ефекат на тело и главу него што им обично приписујемо. Све већи број истраживања повезује боравак у природи са нижим нивоом стреса, бољим сном, већом концентрацијом и повољнијим променама у неким показатељима физичког здравља.
Другим речима, можда вам не треба још једна апликација за медитацију. Можда вам треба – дрво.
И не, не морате да одете на викенд у планину и искључите телефон на три дана. Чак и 20 минута свесног боравка у природи може бити корисно.
Само 20 минута у природи може да направи разлику
Модерни живот има помало незгодну навику да нас држи у стању константне приправности. Посао, мејлови, нотификације, друштвене мреже, обавезе, вести и још 17 отворених табова у глави.
Када смо стално под притиском, тело активира одговор „бори се или бежи“, док природа може да помогне организму да се пребаци у мирније стање одмора и опоравка.
Харвардска лекарка Сузан Абукajер организује терапијске шетње кроз шуму за лекаре и запослене у болници, групу која је посебно изложена професионалном сагоревању. Током ових шетњи учесници користе принципе јапанског шинрин-јокуа, односно популарног „шумског купања“.
Идеја је једноставна: успорите и заиста обратите пажњу на оно што је око вас. Боје, звукове, мирисе, текстуре, покрете лишћа, ветар…
Дакле, не морате да решите све проблеме свог живота док ходате. За почетак само ходајте. Истраживања сугеришу да већ око 20 минута свесног боравка у природи, неколико пута недељно, може бити повезано са смањењем стреса.
Природа може да помогне нервном систему да се смири
Када стрес траје дуго, организам производи хормоне попут кортизола. Кортизол нам је потребан и има важну улогу, али проблем настаје када је тело предуго изложено стресном одговору.
Боравак у природи повезује се са активацијом парасимпатичког нервног система – дела нашег нервног система који је задужен за стање одмора и опоравка. Неке студије су показале и смањење нивоа кортизола након времена проведеног у природи, посебно након шетње кроз шуму. Није лоше за нешто што је потпуно бесплатно.
Дрвеће можда ради више за вас него што мислите
И ту долазимо до једног посебно занимљивог дела приче. Дрвеће испушта ароматична једињења позната као фитонциди, која су предмет истраживања због могућег утицаја на имуни систем. Нека истраживања, нарочито из Јапана, повезују излагање овим једињењима са променама у активности такозваних NK ћелија (natural killer cells), које имају важну улогу у одбрани организма.
То ипак не значи да ће вас једна шетња кроз шуму „ојачати имунитет“ преко ноћи. Наука је много опрезнија од Инстаграм wellness савета. Али свакако постоји довољно разлога да природу посматрамо као нешто више од лепог пејзажа за фотографисање.
А онда су ту и мириси
Природа не делује само преко онога што видимо. Биљке производе различита ароматична једињења, укључујући терпене, која се проучавају због потенцијалних ефеката на организам. Нека од њих налазе се у четинарима, рузмарину, цитрусима, оригану и другим биљкама. Истраживања испитују њихове антиинфламаторне и друге потенцијалне ефекте.
Зато можда и постоји разлог због ког вам мирис шуме после кише поправи расположење пре него што уопште схватите да сте се опустили.
Мозгу је потребан одмор од екрана
Ако сте провели осам сати за рачунаром, а затим још два сата на телефону, чињеница да се осећате ментално исцрпљено није нарочито мистериозна. Наш мозак сваког дана обрађује огромну количину информација.
Природа може да пружи оно што нам градска свакодневица и екрани често ускраћују – мање интензивну, природнију врсту пажње.
Зато се време проведено у природи повезује са бољом пажњом, креативношћу и способношћу концентрације. Некада је најбољи начин да решите проблем да престанете да гледате у њега 20 минута.
Можда ћете после шетње и боље спавати
Добар сан је један од темеља здравља, а боравак у природи може индиректно да му помогне – нарочито ако шетњу спојите са физичком активношћу и смањењем времена пред екранима.
Нека истраживања о „шумском купању“ повезују боравак у природи са променама у расположењу и параметрима повезаним са сном.
А знамо и ону једноставну једначину: мање стреса + мало кретања + мање скроловања = потенцијално боља ноћ. Није магија, али није ни лоша навика.
И срце воли мало зеленила
Боравак у природи проучава се и у контексту кардиоваскуларног здравља. Истраживања су повезивала време проведено у природном окружењу са променама крвног притиска, срчане фреквенције и варијабилности срчаног ритма.
Чак и звуци природе – цвркут птица, шум лишћа или звук воде – могу допринети осећају опуштености. Што нас доводи до прилично лепог закључка: понекад вам за мало мира није потребна тишина. Довољни су птице, дрвеће и одсуство групног чета који не престаје да звони.
Не можете у шуму? Природа може да „уђе“ и у ваш дан
Ако тренутно немате могућност да побегнете у шуму, ни то није катастрофа. Поглед на зеленило кроз прозор, парк у крају, неколико биљака у простору или чак призори природе могу бити мали начини да унесете више природних елемената у свакодневицу.
Нека истраживања су показала да поглед на природу може бити повезан са бољим опоравком и пажњом у односу на поглед на потпуно урбано окружење.
Зато следећи пут када имате 20 минута вишка, немојте аутоматски да их потрошите на још 37 TikTok видеа. Изађите напоље. Прошетајте до парка. Седите испод дрвета. Гледајте у небо. Слушајте птице. Оставите телефон у џепу макар тих двадесет минута. Неће решити све ваше проблеме. Али ако вам помогне да мало успорите, удахнете и вратите се себи – за „терапију“ која не кошта ништа, сасвим солидан резултат.
Пијеш кафу толико врелу да једва можеш да је сркнеш? Ова навика није баш безазлена
Преузмите андроид апликацију.
