Postoji puno načina kako da pobedite anksioznost u teretani i da odradite trening kakav želite.
Najteži deo odlaska u teretanu predstavlja sam trening, a ne odlazak u istu. Međutim, ako osećate anksioznost zbog korišćenja opreme u teretani, mislite da će vas neko posmatrati i osuđivati ili vas je strah da koristite svlačionicu, ne brinite se, niste same!
U nastavku vam predstavljamo kako da se suočiti sa anksioznošću. Postoji puno načina kako da pobedite anksioznost u teretani i da odradite trening kakav želite.
Počnite polako
Nije potrebno da vežbate istim intenzitetom kao i svi ostali, pogotovo ako ste prvi put u teretani. Odaberite cilj koji vama odgovara. Početni trening može da bude jednostavan poput trčanja na traci 10-15 minuta uz istezanje. Polako izgradite svoj plan vežbanja.
Istražite i upoznajte se sa teretanom
Anksioznost uzrokuju nepoznate situacije, pa bi sticanje što više informacija o samoj teretani i korišćenje opreme moglo da pomogne da se osećate sigurnije.
Odlazak sa prijateljicom
Odlazak u teretanu sa prijateljicom ili članom porodice koji s dobro snalazi u teretani može da pruži utehu i podršku. Zbog toga biste se mogle osećati ugodo u teretani, a možda kasnije odlučite da krenete i same!
Angažujte ličnog trenera
Rad sa ličnim trenerom čak i samo jednom može vam pomoći da naučite koje vežbe da radite, kako da ih izvodite, kako da postavite opremu i da osmislite vaš plan vežbanja. Razgovarajte sa njim o svojim ciljevima kako bi mogao da vas usmeri.
Grupni programi
Vežbanje u grupi ponekad ublažava nervozu koja proizilazi iz neznanja šta učiniti u teretani, jer možete da pratite instruktora ili druge ljude u grupi.
Planiranje treninga
Planiranje treninga je ključno za bolje upravljanje vremenom i učinkovitost, a može da pomogne i u smanjenju anksioznosti. Ako tačno znate koje vežbe želite da radite i kojim redosledom, bolje ćete se usresrediti na trening.
Duboko disanje i pozitivno razmišljanje
Pokazalo se da duboko disanje može da snizi nivo stresa i kortizola. Takođe, prebacivanje sa negativnog na pozitivno razmišljanje moža da vam pomogne da se fokusirate na trening, a ne na ostale ljude u teretani.
Nema odustajanja!
Prirodno je da želite da izbegavate teretanu ako kod vas izaziva osećaj nelagode, međutim, ako pronađete načine pomoću kojih ćete prevazići anksioznost, vremenom ćete primetiti poboljšanje.
Alternativa teretani
Ako zbog anksioznosti ne možete da odradite trening u teretani, postoje alternative koje možete da isprobate.
Vežbanje kod kuće. Danas na tržištu postoji mnogo sjajnih aplikacija za fitnes, kao i treninga koje možete da pronađete na Jutjubu. Čak iako nemate opremu, sigurno ćete pronaći nešto što vam odgovara.
Vežbanje napolju. Ako vreme dopušta, prošetajte ili idite na trčanje, igrajte tenis, košarku ili idite na plivanje. Postoji mnogo načina da ostanete aktivni iako ne idete u teretanu.
Pronađite manju teretanu. Možda bi manja omogućila da pobedite svoje strahove. Promena okruženja može da bude upravo ono što vam je potrebno da biste uspeli!
Preuzmite android aplikaciju.
