Dobar san je važan na mnogo nivoa. Pomaže u našem kognitivnom funkcionisanju i raspoloženju, dok jača naš imunitet da ostanemo zdravi i daje nam energiju koja nam je potrebna da se uhvatimo u koštac sa danom koji sledi.
Poremećaj sna može da učini da se osećamo anksiozno ili razdražljivo, pa je važno da znamo šta možemo da uradimo da bismo bolje spavali svake noći i zašto to počinje tako što unapred vodimo računa o tome šta radimo pre nego što odemo da spavamo.
– Pokušajte da izbegnete rad ili korišćenje spavaće sobe za zadatke koji vas aktiviraju i nisu povezani sa osećanjem smirenosti – objašanjava dr Šarma, stručnjak za san.
Ove aktivnosti mogu uključivati bilo šta, od gledanja u telefon, gledanja televizije ili rada u krevetu.
Dr Šarma čak preporučuje da razmislite o čitanju u dnevnoj sobi kako biste i to razgraničili sa spavanjem.
Drugi ključni principi za dobru higijenu sna
Dr Šarma naglašava važnost toga da dozvolite svom umu i telu da se opuste pre spavanja kako biste došli do tog stanja smirenosti. Ona predlaže da pokušate da se opustite najmanje 30-60 minuta pre spavanja čitajući, radeći jogu ili meditaciju, ili uživajući u toploj kupki. Bilo koja od ovih opuštajućih aktivnosti može biti umirujuća za nervni sistem i pomoći nam da se pripremimo za miran san.
Preuzmite android aplikaciju.
