Да бисмо обезбедили довољно енергије током дана, посежемо за храном која се ујутру сматра здравом.
Међутим, огромна је разлика између доручка који сами припремамо код куће и готових јела које брзо покупимо у продавници са витрине на којој пише „здрава храна“.
Уопштено се верује да је најздравији почетак дана са свежим смутијем или гранолом. Проверите зашто је ово понекад далеко од истине.
Зашто је доручак важан?
Купљени смути
Вероватно најмање калоричан од свега што ћемо навести, смути је последњих година постао симбол здравог доручка. Смути припремљен код куће од свежих састојака и без додатака може бити права ризница витамина, минерала и влакана, међутим, готова пића која се купују у продавницама и кафанама највероватније садрже слатку павлаку, сладолед, пуномасно млеко и веће количине шећера.
Готове слатке пите, колачићи и сродни десерти
Ове намирнице су богате мастима, калоријама и шећером. Слично је и са слатким пецивима. Као и готове пите, слатка пецива су пуна рафинисаних угљених хидрата и калорија. Једно слатко пециво може да садржи 500 калорија. Крофна или мафин садржи између 300 и 500 калорија, а садржи и масти попут уља и путера и у просеку 40 грама шећера по порцији.
Овсене каше из кесице
То вам штеди драгоцено време, али истовремено неће поштедети ваше тело од нездравих хемикалија. Купљене каше готово да не садрже влакна и витамине. Једина ствар коју ћете сигурно добити ако их конзумирате је велика количина шећера.
Мешавине орашастих плодова и сувог воћа
Садрже орашасте плодове попут лешника, бадема, индијских орашчића и сувог воћа који су пуни соли, шећера и калорија. Конзумирајте их само ако редовно вежбате.
Куповна гранола
Гранола коју купујете у продавницама садржи велике количине непотребних висококалоричних састојака и шећера. Мања порција граноле садржи 400 калорија и 10 грама масти. Пошто садржи велике количине шећера и меда и масти, гранола се може сматрати десертом, а не избалансираним оброком.
Палачинке
Јефтине и једноставне за припрему, палачинке су уобичајен избор за породични доручак. Ипак, водите рачуна да се ради о једноставним угљеним хидратима који вас неће дуго заситити и за неколико сати ћете осетити глад. Оне такође изазивају нагле промене нивоа шећера у телу.
Преузмите андроид апликацију.
