Većina ljudi pretpostavlja da medicinski radnici imaju savršene navike u ishrani. Ali dani su im zapravo užurbani, rade duge smene i ponekad nemaju vremena da sednu da pojedu kvalitetan i kompletan obrok.
Kako bi izbegli kupovinu peciva iz pekara i automate po hodnicima bolnica koji su puni grickalica i gotovih sendviča, obično sa sobom nose hranu koja će im obezbediti da ostanu zdravi, siti i puni energije i da mogu da jedu iz nogu.
Evo koje su to namirnice:
Oršasti plodovi
Orašasti plodovi su bogati proteinima i ekološki su prihvatljiviji od mesa. Ali treba ih jesti umereno jer sadrže kalorije i zasićene masti. Previše zasićenih masti može povećati LDL holesterol, što doprinosi srčanim oboljenjima i moždanom udaru.
Izbegavamo pržene, soljene i kandirane orašaste plodove koji sadrže više ulja, soli ili šećera nego što je potrebno našem telu.
Humus
Slanutak je glavni sastojak humusa, a bogat je vlaknima i odličan je izvor biljnih proteina. Humus sadrži nezasićene masti, koje povećavaju nivo zdravog HDL holesterola. Studije su otkrile da dodavanje humusa vašoj ishrani može pomoći u zaštiti od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.
Povrće
Medicinski radnici na poslu često grickaju šargarepu, celer i komadiće brokolija ili karfiola. Pečeni slatki krompir je takođe odlična opcija.
Avokado
Avokado sadrži nekoliko ključnih hranljivih sastojaka, uključujući karotenoide, mononezasićene masti, kalijum i vlakna koji su povezani sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti.
Masline
Masline su bogate oleatom, koji je mononezasićena masna kiselina. Studija iz 2016. pokazala je da jedenje više mononezasićenih masti smanjuje rizik od prerane smrti. Masline se često natapaju u salamuri, a grickalice sa visokim sadržajem soli mogu vremenom dovesti do visokog krvnog pritiska. Ali u umerenim količinama, oni su zabavno i brzo rešenje za glad.
Morske alge
Jestiva morska alga je hranljiva, sa malo kalorija i bogata vlaknima.
Tvrdo kuvana jaja
Jaja su puna mršavih proteina. Možete ih kuvati nekoliko odjednom i čuvati u frižideru i jesti tokom nedelje. Ako ste kao i većina zaposlenih ljudi uvek u pokretu, najbolji savet je da jedete hranu koja je ukusna i koja ne oduzima mnogo vremena za pripremu.
Kora od banane sjajna je prihrana za biljke i možete je iskoristiti na dva načina
Preuzmite android aplikaciju.
