Male stvari mogu da vam preokrenu dan.
Ukoliko ste umorni, opustite se, niste jedini. Pritom, dobre vesti su da postoje rešenja kako da povratite energiju.
Zato ostavite petu šolju kafe i rešite problem na jedan od 13 sledećih načina:
1. Jedite banane
Banane su pune kalijuma koji stabilizuje vitalne znakove poput krvnog pritiska i ugljenih hidrata koji nam daju energiju. Na Državnom apalačkom univerzitetu naučnici su otkrili da je učinak jedne banane pre vožnje biciklom od 75 kilometara jednak ispijanju sportskog napitka veštački napunjenog ugljenim hidratima, samo bez ogromnih količina šećera, kojih u bananama nema.
2. Odmorite se od tehnologije
Ekran na kompjuteru, ekran na mobilnom, tablet i drugi pametni uređaji emituju plavičasto svetlo koje nam pomaže i olakšava čitanje sa ekrana, ali jako je loše za naš san. Plavičasto svetlo šalje signal mozgu da je dan i zbog toga telo ne proizvodi melatonin koji je nužan za kvalitetan san. Isključite mobilni jedan sat pre spavanja i uzmite knjigu u ruke.
3. Vežbajte kobra pozu
Svi znamo da joga deluje smirujuće, stoga može zvučati kontradiktorno da je baš ona podizač energije. Ali mnoge se poze u jogi, kao što je kobra, fokusiraju na proširivanje dela grudnog koša, osiguravajući bolji protok vazduha i veći unos kiseonika koji daje mišićima energiju.
Poza se izvodi tako da legnemo licem prema dole, savijemo laktove, dlanove oslonimo o pod u ravni ramena, pa se njima odgurnemo ispravljajući ruke i pogled podižemo prema plafonu. Udahnite i izdahnite pet puta, a zatim se opustite.
4. Zadajte sebi rokove
Po prirodi, ljudi su vođeni rokovima. U određenom vremenu moramo biti što bolji, brži i efikasniji. Rokovi potiču podizanje energije jer izvršavanje zadataka u određenom periodu aktivira adrenalin kako bi vam pomogao da se što brže aktivirate i ne budete tromi.
5. Pijte vodu
Pijete li preporučenu količinu vode dnevno? Bez vode naše telo vene. Čak i blago dehidriranje može dovesti do smanjenja izdržljivosti, povećanog umora, pada kognitivnog funkcionisanja i smanjene motivacije.
6. Održavajte sobu hladnijom
Što je vazduh topliji, kvalitet sna je lošiji. Na ciklus spavanja utiče temperatura jezgra – topliji telesni nadražaji signaliziraju vreme za buđenje, dok hladniji nadražaji ukazuju na vreme za spavanje.
7. Radite skok čučanj
Pokreti koji zahtevaju eksplozivnu snagu i podižu puls pokreću oslobađanje endorfina u našem telu koji prirodno podiže nivo energije i deluje da se osećamo dobro. Skok čučanj je odlična kombinacija kardiovaskularnih vežbi i treninga otpora.
8. Birajte bademe kao međuobrok
S bademima ne možete pogrešiti. Puni su magnezijuma koji stabilizuje nivo šećera u krvi, a organizmu daje energiju.
9. Radite u ciklusima od 90 minuta
Studija koju je inicirala američka vojska pokazala je da su ljudi najproduktivniji u 90 – minutnim ciklusima. Ne preterujte s poslom, već pravite kratke pauze svakih sat i po.
10. Prošetajte
Čak i 20 minuta svakodnevne šetnje ili bilo kakve vežbe niskog intenziteta dovoljno je za smanjenje nivoa umora. Naučnici su utvrdili da je ova metoda posebno efikasna za ljude koji se već bore s nedostatkom sna i energije jer im nisko intenzivne vežbe ne uzrokuju dodatni stres.
11. Koristite tamne roletne
Čak i mala količina svetla može uticati na vaš san i usporiti ili sprečiti proizvodnju melatonina. Zatamnjene roletne blokiraju dopiranje bilo kakvog svetla te kreiraju prijatne i zdrave uslove za san.
12. Zamenite kafu zelenim čajem
Oba napitka sadrže kofein, ali onaj koji se nalazi u zelenom čaju verovatno će se ravnomernije rasporediti i umerenije oslobađati u vašem telu zahvaljujući amino-kiselini poznatoj kao L – teanin.
To znači da će vaše telo, umesto brzog i intenzivnog naleta energije, duže i kvalitetnije održavati nivo energije. Popijte šolju zelenog čaja ujutro, jednu uz ručak, a treću posle podne.
13. Trčite posle večere
Vežba oslobađa endorfine i pojačava proizvodnju serotonina, dva hormona zbog kojih se osećamo dobro i opušteno. Uprkos tradicionalnom razmišljanju da je večernja fizička aktivnost kontraproduktivna i da šteti našem snu, najnovija istraživanja kažu da to nije slučaj. Sat vremena pre spavanja idite na 30-minutno trčanje. Telo i um će vam biti zahvalni.
