Nije tajna da su proteini esencijalni nutrijent za izgradnju mišićne mase, podržavanje zdravog upravljanja težinom i jačanje imunološkog sistema.
Međutim, proteini nisu samo neophodni za bodibildere i sportiste, već bi trebalo da budu u fokusu svake nutritivne, uravnotežene dijete.
Ako želite da dodate više proteina u svoju ishranu, možda se pitate: Koliko je proteina dovoljno i koji su znaci da ne jedete dovoljno proteina?
Ovo su deset znakova koji ukazuju na nedostatak proteina u vašem telu:
Teško dobijate mišićnu masu
Ako primetite da nailazite na prepreke u dobijanju mišića, to može signalizirati nedostatak proteina; rast mišića zahteva više od samo treninga snage. Istraživanja sugerišu da je za one koji žele da izgrade mišiće optimalno unositi između 1,6 i 2 grama proteina po kilogramu telesne težine.
Često ste bolesni
Ako često imate curenje iz nosa ili se ne osećate dobro, to može značiti da vaš imuni sistem ne radi kako bi trebalo zbog nedovoljnog unosa proteina.
Uvek ste umorni
Kada ne dobijete dovoljno proteina, vaše telo mora da traži aminokiseline negde drugde. Tako počinje da razgrađuje vašu mišićnu masu da bi zadovoljio svoje potrebe za proteinima. Kada se izgubi dovoljno mišića, to uzrokuje slabost i osećate se stalno iscrpljeno.
Imate česte promene raspoloženja
Promene raspoloženja mogu biti suptilan pokazatelj nedostatka proteina koji utiče na proizvodnju neurotransmitera. Neurotransmiteri su hemikalije koje omogućavaju komunikaciju između moždanih ćelija radi održavanja uravnoteženog raspoloženja.
Kosa i nokti su vam slabi i lomljivi
Kada ne dobijate dovoljno proteina, vaše telo ne može da proizvede dovoljno keratina, koji je neophodan za pravilan rast i snagu kose i noktiju.
Uvek ste gladni
Protein je makronutrijent koji vas najduže održava sitima. Stručnjaci preporučuju da zajedno konzumirate proteine, masti i ugljene hidrate za kompletan obrok ili užinu.
Anemični ste
Iako je često povezana sa nedostatkom gvožđa, anemija takođe može biti posledica nedovoljnog unosa proteina u ishrani. Postoji mnogo oblika nedostatka gvožđa, ali hipoproteinemija je stanje u kojem osoba ima veoma nizak nivo proteina u krvi.
Gubite mišićnu masu
Iako je gubitak mišićne mase prirodan proces starenja, on takođe može ukazivati na nedovoljan unos proteina. Redovni trening snage zahteva konstantan unos proteina svaki dan za izgradnju mišića. Istraživanja pokazuju da je konzumiranje 25 do 30 grama visokokvalitetnih proteina ravnomerno raspoređenih tokom dana idealan način za izgradnju i održavanje mišićne mase.
Mučite se sa gubitkom težine
Nedostatak proteina može sabotirati vaše napore za gubitak težine. Proteini imaju visok termički efekat, što znači da zahteva više kalorija za sagorevanje tokom varenja u poređenju sa ugljenim hidratima ili mastima. Kada pojedinci ne konzumiraju dovoljno proteina, mogu biti gladniji ili manje zadovoljni, što rezultira potrošnjom druge visokokalorične hrane koja vremenom može dovesti do povećanja telesne težine.
Imate slabe kosti
Proteini nisu važni samo za vaše mišiće, već i za zdravlje kostiju. Redovni trening snage, zajedno sa adekvatnim svakodnevnim unosom proteina, pozitivno će uticati na zdravlje kostiju.
Preuzmite android aplikaciju.
