Да ли се често дешава да се пробудите усред ноћи? То није нарочити проблем ако се само окренете на другу страну и поново заспите. Вероватно се тога нећете ни сећати ујутру кад се пробудите.
Међутим, ако никако не можете да се поново успавате, једну ствар нипошто не треба да радите, јер би то могло да вам потпуно „разбије“ сан. Несаница ће вас исцрпети, сутрадан ћете бити уморни и поспани.
Многи већ знају да није баш добро да се, после ноћног буђења, погледа на сат. Често се може десити да се од тога расаните и упаднете у стрес што вам је остало тако мало времена за одмор.
Ипак постоји нешто још горе, а то је да проверите колико је сати – на мобилном телефону. Обично нам је баш телефон најближи, али кад се се већ једном дохватимо „плавог екрана“, будемо у искушењу и да бацимо поглед на вести или прелистамо друштвене мреже. Баш је то оно што не треба да урадимо, објашњава др Фиона Борвик са стенфордског Медицинског факултета.
Плава светлост екрана и садржај друштвених мрежа може додатно да разбуди мозак и омета сан. Уместо тога, уколико не можете да заспите након 10-15 минута, требало би да устанете из кревета.
Пређите на неко мирно и удобно место у кући, на пример, на софу у дневној соби и бавите се нечим што не изазива превелику стимулацију – читајте књигу или слушајте музику. Када се поново осетите поспано, вратите се у кревет.
Не треба да остајете у кревету док не можете да заспите, јер тако настаје асоцијација између кревета и стања будности, а не сна. То не треба да радите и само тако ћете моћи да обезбедите себи уреднији сан.
„Уместо да размишљате о несаници, прихватите ситуацију и фокусирате се на нешто друго.
Ако стално размишљате о томе како не спавате, можете да повећате анксиозност и биће вам све теже да се опустите. Прихватите стање будности и фокусирајте се на мирну активност док се не осетите да сте опет спремни за сан“, каже др Борвик.
Кључ за бољи сан је избегавање стреса и стимуланса током ноћних буђења. Уместо да проверавате телефон или остајете у кревету, покушајте с умирујућим активностима које ће вам помоћи да се опустите и природно вратите у сан. Квалитетан сан је процес који се гради, како за ову ноћ, тако и за будуће ноћи.
Преузмите андроид апликацију.
