Ono što jedete i tačno kada jedete može u velikoj meri uticati na vaš učinak tokom treninga.
Iako su neke namirnice, poput pice, sladoleda ili hamburgera, očigledno da ih nećete jesti pre treninga, postoje i neke namirnice i navike u ishrani koje izgledaju u redu pre vežbanja, ali zapravo štete telu.
Jedite bilo šta neposredno pre treninga. Svaka hrana koja se pojede u roku od 30 minuta pre treninga može da ostane nesvarena“, rekao je stručnjak za snagu i kondiciju.
Jedenje neposredno pre treninga može dovesti do nadimanja i nelagodnosti, što će uticati na vaš učinak. Ako želite da vam nešto pomogne da bolje vežbate, to mora da se probavi i hranljive materije moraju da uđu u krvotok da bi imale efekat. Da biste bili sigurni da ćete imati sve prednosti, pojedite nešto najkasnije sat vremena pre treninga. Većim obrocima će, logično, biti potrebno više vremena za varenje.
Uglavnom konzumirate proteine
Ne, čak ni zdravi, čisti proteini poput pilećih prsa nisu dobra opcija pre treninga.
Izbegavajte obroke koji su uglavnom proteini pre treninga. Neće vam dati istu količinu energije kao ugljeni hidrati. Proteini imaju moćniju svrhu i nisu dobar izvor energije. Mala količina ugljenih hidrata će vam, pak, dati dodatnu energiju za trening.
Jesti brzu hranu
Iako može izgledati praktično uzeti brzi obrok na putu pre popodnevnog treninga, to je greška. Želite da izbegavate veoma masnu i prženu hranu. Naime, organizmu se veoma teško vari i može da iritira digestivni trakt.
Jedite hranu bogatu vlaknima
Šargarepa, brokoli i karfiol mogu zvučati kao dobra ideja pre treninga, ali takva hrana bogata vlaknima može izazvati nadimanje, gasove i druge probavne smetnje tokom treninga. Probleme sa varenjem mogu izazvati i integralne žitarice i obilne salate.
Jedite proteinske ili granole pločice
Iako je dobra ideja da pojedete malo ugljenih hidrata pre treninga, važno je da nisu obrađeni ili jednostavni ugljeni hidrati kao nešto što je puno šećera. Ovo uključuje mnoge pločice proteina i granole koje su samo naizgled zdrave. Bolji izbor su ovsena kaša ili banana i šaka orašastih plodova ili pola avokada najmanje pola sata pre treninga.
Ne pijete dovoljno vode
Pre treninga treba da se uverite da pijete dovoljno vode kao i tokom treninga. Nedovoljna hidratacija je najgora moguća navika. Tečnost je neophodna za dobar trening i najbolji učinak. Opšte pravilo je da 2 do 3 sata pre treninga popijete oko 600 ml vode, a pola sata pre treninga još oko 240 ml, dok se zagrevate.
Preuzmite android aplikaciju.
