Iako mnogi tokom zime dobiju koji kilogram viška, pridržavanjem tri jednostavna pravila možete sebi pomoći da ostanete u formi i u ovom periodu godine i da spremni i vitki dočekate leto.
Postoji kliše da se prosečna osoba ugoji oko pet kilograma tokom zimskih i novogodišnjih praznika. Iako se taj broj može razlikovati u zavisnosti od istraživanja, i dalje je uobičajeno da ljudi dobiju nekoliko kilograma viška zahvaljujući svim velikim obrocima i ukusnim poslasticama.
Međutim, poštujući nekoliko jednostavnih pravila, možete uživati u prazničnoj sezoni.
Zaslužite svoje poslastice
Period hladnog vremena obeležen je brojnim poslasticama i toplom hranom, a pridržavajući se ovog pravila nećete morati da se suzdržavate, preporučljivo je da svoje poslastice zaradite vežbanjem. Na primer, ako ste vežbali, zaradili ste deo Torde, ali ako ste propustili nekoliko treninga i proveli dan na kauču, verovatno biste to trebali preskočiti. Vežbanjem pre nego što se prepustite nekoj poslastici, sprečavate neželjeno povećanje masti i zapravo povećavate šanse da se te kalorije pretvore u mišiće.
Pratite pravilo 80/20
Umesto da brinete o nekoliko obroka koje ćete pojesti tokom praznične sezone, usredsredite se na zdravu i čistu ishranu 80 odsto vremena, jedite nemasne proteine, puno povrća, dobre ugljene hidrate i zdrave masti i izbegavajte prerađenu nezdravu hranu. Ako to učinite, onda možete potrošiti preostalih 20 posto na poslastice. Nakon uživanja u tom teškom obroku sa porodicom i prijateljima, možete se vratiti svojoj normalnoj ishrani već sledećeg dana bez uticaja na telesnu masnoću.
Budite dosledni fizičkoj aktivnosti
Dok mnogi putuju i odstupaju od ustaljenih navika, stručnjaci preporučuju da ne preskačete treninge ili fizičku aktivnost uopšte. Iako se ovaj period smatra vremenom za opuštanje, svaka fizička aktivnost će uticati na održavanje forme u ovo doba godine.
Isprobajte čaj Jelene Đoković koji topi salce – a pije se umesto kafe
Preuzmite android aplikaciju.
