Протеини су једна од најважнијих компоненти здраве исхране и играју кључну улогу у функционисању целог тела. Поред тога што помажу у изградњи мишића, протеини утичу на енергију, метаболизам, изглед коже, косе и ноктију.
Колико протеина нам је потребно?
Већина људи треба да конзумира око 25 до 30 грама протеина по оброку. Проблем је што се ова количина често конзумира само увече, док се остатак дана углавном прескаче. Тело не складишти протеине – они се разлажу на аминокиселине и одмах користе, па је важно да их редовно конзумирате.
Ако нисте сигурни да ли једете довољно протеина, обратите пажњу на ових пет знакова.
Ако сте поново брзо гладни након јела, могуће је да ваш оброк није имао довољно протеина.
Протеини дају осећај ситости и помажу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.
Ако огреботине или мање ране споро зарастају, телу може недостајати протеина, који су неопходни за регенерацију ткива и стварање нових ћелија.
Редовни тренинг неће донети резултате ако телу недостају протеини. Мишићи су изграђени управо од протеина, тако да без довољне количине, њихова маса може стагнирати.
Коса стално пролази кроз фазе раста и одмора. Ако не уносите довољно протеина, фоликули не добијају „храну“ која им је потребна, а ваша коса може постајати све тања и тања.
Нокти су направљени од кератина, облика протеина. Без довољно протеина, постају танки, крхки и без сјаја, чак и ако узимате витаминске суплементе.
Не морате одмах бројати граме. Укључите више грчког јогурта, свежег сира, јаја, тофуа или димљеног лососа у своје оброке.
Посебно је важно обратити пажњу на доручак, јер га многи људи прескачу или једу нешто што вас не држи ситим дуго.
Такође, протеински оброк ујутру може помоћи вашем телу да добије енергију и хранљиве материје које су му потребне за цео дан.
Преузмите андроид апликацију.
