Stres je odgovor na nepovoljne i izazovne okolnosti, ali je u današnje vreme i odgovor na svakodnevni život. Stres utiče na vas emocionalno, fizički i u ponašanju.
Manje stresa može biti pozitivna sila koja vam pomaže da budete budni i energičniji. Međutim, previše stresa može da vas učini napetim i anksioznim i može izazvati probleme sa spavanjem.
Koji su znaci stresa?
Uobičajeni znaci stresa su:
- depresija
- problemi sa spavanjem
- napetost
- anksioznost
- slaba koncentracija
- apatija
Takođe možete imati fizičke simptome kao što su:
- glavobolja
- bol u stomaku
- umor
- gubitak apetita
- bol u grudima
- bol u vratu
- bol u leđima
Ako se visokim nivoima neželjenog stresa ne upravlja pravilno, vaše zdravlje i blagostanje mogu patiti. Zbog toga je važno naučiti kako pravilno upravljati stresom.
Kako stres utiče na san?
Stres često utiče na kvalitet i trajanje sna, a nedostatak sna može ozbiljno uticati na fizičko i mentalno zdravlje osobe. Ako ste pod stresom, učinite nešto po pitanju sna jer ćete se vrlo brzo naći u situaciji da ste prezaposleni i iscrpljeni i nećete moći normalno da funkcionišete.
Ako imate problema sa spavanjem, ovi saveti vam mogu pomoći da se oslobodite stresa i bolje spavate.
Otkrijte šta je za vas stresno
Prvi korak u suočavanju sa stresom je razumevanje šta ga uzrokuje. Analizirajte svoje fizičko stanje i svakodnevne aktivnosti i postavite sebi sledeća pitanja: Da li me nešto boli? Da li sam preopterećen na poslu? Kada prepoznate svoje okidače stresa, možete preduzeti korake da ga smanjite.
Vežbajte upravljanje mislima
Sve što mislimo, kako mislimo, šta očekujemo i šta kažemo sebi često određuje kako se osećamo i koliko dobro upravljamo svojim nivoom stresa. Ključno je naučiti da promenite misaone obrasce koji izazivaju ili povećavaju stres. Obratite posebnu pažnju na negativne misli i samokritiku, a ako ne znate kako da se nosite sa negativnošću, potražite video zapise i knjige koje vas uče vežbama upravljanja mislima.
Vežbanje i ishrana
Fizička aktivnost vam može pomoći da izbacite negativnu energiju i tako smanjite stres. Najbolje bi bilo da vežbate najmanje 2 sata pre spavanja kako biste normalizovali telesnu temperaturu. Pored toga, zdrava ishrana je povezana sa vežbanjem, što može poboljšati zdravlje i smanjiti stres. Hrana puna rafinisanog šećera sa niskom nutritivnom vrednošću i visokim kalorijama može da vas ostavi usporenim i bez energije.
Koristite magnezijum
Poznato je da dodaci ishrani mogu pomoći telu i vratiti energiju u kratkom vremenskom periodu. Jedan od najboljih i najpoznatijih dodataka ishrani je magnezijum, koji se koristi za energiju pre ili posle vežbanja, ali i za opuštanje pre spavanja.
Najbolja vežba za butine i zadnjicu: Razbija celulit, topi salo i zateže mišiće za 2 nedelje
Preuzmite android aplikaciju.
