Да ли трчите одмах након јела?
Обилан оброк непосредно пре трчања може да доведе до грчева и проблема са варењем. Такође може да учини да се осећате успорено током трчања.
Као општа смерница, препоручује се да сачекате 3 до 4 сата након обилног оброка пре него што одете на трчање. Ако сте имали мали оброк или ужину, сачекајте најмање 30 минута или по могућности 1 до 2 сата.
Шта јести пре трчања?
Лагана ужина пре вежбања може вам помогне да током трчања имате довољно енергије и спречите пад нивоа шећера у крви. Намирнице које ће обухватити ваш оброк зависе од тога у које доба дана обично идете на трчање.
Јутарње трчање
Ако трчите ујутру покушајте да поједете лагану ужину или доручак 30 до 60 минута пре изласка. Бирајте храну која садржи угљене хидрате и протеине, попут банане са кашиком путера од ораха, граноле са ниским садржајем масти и мали јогурт или воћни смути.
Трчање средином дана
Ако трчите у време ручка, водите рачуна да једете 3 до 4 сата пре трчања.
Трчање касно поподне или увече
Ако трчите касно поподне или увече, ужинајте 1 до 2 сата пре.
Шта јести током трчања?
Генерално ће вам бити потребна само вода или спортско пиц́е током трчања краћег од 1 сата. За трчање дуже од једног сата или веома интензивне вежбе, узимајте ужину у облику угљених хидрата, пише Хеалтхлине.
Odlučila da hoda 30 dana po pola sata i zapanjila se promenama
Преузмите андроид апликацију.
