Прескакање вијаче је кратка, брза форма вежбе високог интензитета током које тело користи енергију ускладиштену у мишићима, за разлику од аеробних вежби.
Прескакање вијаче је вероватно била једна од назабавнијих физичких активности током детињства многима од нас, али, и као одрасле особе усредсређене на здрав начин живота, многи се враћају овом начину одржавања доброг здравља.
Једноставан кардио тренинг
Предности ужета за скакање могу да нам помогну да побољшамо координацију, убрзамо откуцаје срца и помогнемо процесу сагоревања калорија. А физиолози истичу да је најважније да је ово једноставан, приступачан метод кардио тренинга. Једна од највећих предности прескакања вијаче је то што је реч о активности којом можемо да се бавимо где год пожелимо, па чак и у стану. Осим тога, конопац је најлакши део опреме за вежбање који можемо стално да носимо са собом и није нам потребна никаква обука за усавршавање технике прескакања.
Какве здравствене користи има прескакање вијаче?
Постоји безброј потенцијалних предности прескакања ужета, али стручњаци кажу да су ове 4 најважније:
1. Убрзава откуцаје срца
Прескакање конопца може да буде добар облик кардио тренинга, који повећава број откуцаја срца и може да помогне у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести. То значи да је прескакање вијаче кратка, брза форма вежбе високог интензитета када тело користи енергију ускладиштену у мишићима, за разлику од аеробних вежби. Прескакање конопца је активност високог интензитета и доводи до брзог скока откуцаја срца јер је цело тело укључено, односно активирано, тако да, када се покренемо, наше срце мора напорно да ради како би нас држало у форми.
2. Лака кардио вежба
Прескакакње вијаче даје нам много енергије. Стручњаци тврде да ако прескачемо конопац било којом брзином 30 секунди, почећемо то да осећамо, јер постоји много координације између различитих мишићних група. Центар за контролу и превенцију болести наводи да су енергичне вежбе попут прескакања конопца око два пута ефикасније од активности умереног интензитета. Дакле, ако је наш главни облик вежбања прескакање вијаче, технички је потребно само 75 минута тренинга недељно (заједно са вежбама за јачање мишића) у поређењу са нечим умеренијим, као што је брзо ходање.
3. Побољшава густину костију
Постоји неколико ствари које прескакање вијаче чини како би нам помогло у изградњи густине костију. Вијача помаже у јачању густине костију јачањем мишића око костију, посебно ногу, кажу доктори. Изградња јачих мишића, заузврат, помаже у изградњи јачих костију уопште, а уз прескакање вијаче то може да се постигне. Наше тело у било којој области реагује на притисак, а ако се он пренесе и на кости, оне ће постати отпорније и или ће изградити густину, ако сте млађи, или ће помоћи да је одржите, ако сте старији.
4. Побољшава координацију и равнотежу
Истраживања показују да редовно прескакање ужета може да побољша равнотежу и координацију. Како бисте успешно прескочили конопац сваки пут кад се нађе пред ногама морате да га пратите док се окреће око вас, да знате која дужина је добра за вас а која не, тако да мора да постоји мало координације између руку и стопала како бисмо били у стању да кажемо свом мозгу када ћемо скочити, објашњавају физиолози. А како старимо, губимо осећај за координацију и равнотежу те је такође заиста добро да и на овај начин успоравамо процес старења.
5. Сагоревање калорије
Када повећавамо број откуцаја срца, сагоревамо и више калорија. Дакле, колико калорија сагорева прескакање вијаче зависи од темпа. У просеку, неко може да за 10 минут сагори око 100 калорија. Такође, као део добро заокруженог програма вежбања и здраве исхране, прескакање ужета може да помогне у губитку тежине.
Преузмите андроид апликацију.
