Истезање сваког јутра може побољшати флексибилност и дати вам енергију за дан који је пред вама. Већина људи осећа потребу да се истегне након буђења како би се ублажила укоченост зглобова и побољшала циркулација. Поред тога, чак и само кратко истезање може побољшати ментално здравље омогућавајући вам да се поново повежете са својим телом и склоните ум и мисли са ума.
Осим тога, једноставно је добар осећај покренути своје тело након седам или осам сати лежања у кревету. Неки људи воле да се протежу током паузе на послу или када се врате кући након радног дана. Извођење вежби истезања пре и после тренинга такође је важно за спречавање напрезања мишића.
Без обзира када га вежбате, истезање ће вам помоћи да побољшате ваше ментално и физичко благостање.
У наставку сазнајте шта се дешава вашем телу када се протежете сваки дан:
Флексибилност је побољшана
Свакодневно извођење ових покрета помаже у повећању флексибилности јер продужавају мишиће. Стручњаци препоручују истезање најмање 10 до 30 секунди да бисте добили пуну корист од вежбе. Већа флексибилност можда не изгледа много, али помаже у смањењу укочености зглобова и проблема са покретљивошћу који долазе са годинама. Како старимо, природно губимо хрскавицу у зглобовима и костима, тако да је редовно истезање неопходно.
Опсег покрета се повећава
Недовољно кретање може довести до укочености и нефлексибилности у зглобовима и мишићима, који могу постати скраћени и ломљиви, повећавајући ризик од повреда као што су уганућа и преломи. Често истезање може помоћи да се опусте затегнути мишићи и побољша опсег покрета. Истраживања су открила да статично и динамичко истезање посебно може помоћи у повећању опсега покрета. Код статичког истезања покрети се изводе тако да се мишићи максимално истежу и поза се држи десет до тридесет секунди. Најбоље их је изводити након вежбања.
За разлику од статичког истезања, које је пасивно, динамичко истезање укључује више покрета и добро је за загревање пре тренинга како би се повећала циркулација и побољшао опсег покрета. Динамичко истезање укључује, између осталог, окрете куковима, ударце предњом ногом дохватом руке и бочне искораке. Задржите сваку позу две до три секунде и урадите шест до осам понављања.
Атлетске способности се побољшавају
Сваки спортски тренер или здравствени радник ће нагласити важност истезања пре вежбања. Загревање пре утакмице или тренинга припрема мишиће за кретање и ублажава напетост у телу, а повећана флексибилност и опсег покрета могу побољшати спортске перформансе. Истезање након спортске активности је такође неопходно за смањење ризика од повреда.
Циркулација је побољшана
Редовно истезање побољшава проток крви и повећава снабдевање мишића хранљивим материјама. Повећана циркулација повећава ниво кисеоника у телу, помажући вам да се осећате енергичније и освежено. На крају, боља циркулација може скратити време опоравка након вежбања и ублажити болне мишиће.
Положај тела се побољшава
Укочени и напети мишићи могу узроковати лоше држање због ограниченог опсега покрета и нефлексибилности. Погрбљење може додатно оптеретити мишиће, узрокујући њихово скраћивање и слабљење. Ако нисте пажљиви, то је зачарани круг који на крају лако доводи до повреде. Тренинг снаге и истезање могу помоћи у смањењу болова у мишићима и поравнању кичме, што ће временом побољшати држање.
Бол у леђима се ублажава
Бол у доњем делу леђа је један од најчешћих разлога за одлазак код лекара и водећи узрок глобалног инвалидитета. Седећи начин живота и канцеларијски послови су смањили наш опсег покрета, што је резултирало укоченим и болним мишићима. Међутим, вежбање и редовно истезање могу побољшати покретљивост и помоћи у смањењу напетости у мишићима леђа. Побољшање телесне снаге и мишићне масе побољшаће ваше физичко здравље, смањујући ризик од повреда леђа.
Ослобађање од стреса
Стрес настаје у уму, тако да његово елиминисање на извору може спречити физички бол. Када сте под стресом, тело се природно напреже, спречавајући равномеран проток енергије. Међутим, истезање вас подсећа да успорите и фокусирате се на дисање, што вам може помоћи да смирите ум. Такође вам даје одмор од размишљања, враћајући вас у контакт са сопственим телом. Као и јога, истезање је вежба ума и тела која промовише опште благостање и позитивну енергију.
Depresija i fizička aktivnost: Bitno je da se pokrenemo i kada nam nije ni do čega
Преузмите андроид апликацију.
