Било да радите од куће или у канцеларији, ако цео дан седите због посла, ваше тело можда пропушта кључне покрете и користи које они доносе.
Ако је то случај, постоји шанса да вам тело одређеним показатељима скреће пажњу на то да му је потребно више кретања.
Докторка физикалне терапије, Лиса Н. Фолден, издвојила је најчешће знакове који указују на то да се у дану не крећемо довољно.
Затвор
„Када патите од затвора, то је јасан показатељ да или не уносите довољно влакана и воде или се не крећете довољно. Лежање или седење већину дана „одличан“ је начин да зауставите рад црева“, каже Фолден.
Да бисте избегли затвор, треба редовно да се крећете. Прошетајте током паузе за ручак или се потрудите да устанете и протегнете неколико пута током дана. Ваше тело и црева биће вам захвални.
Напетост мишића
Докторка објашњава: „Мишићи су попут гумених трака. Што их више растежете и крећете се, то су флексибилнији. Када престанете с кретањем, они се укоче или затегну. У основи, постају краћи. Када се то догоди, можете сматрати да су свакодневни покрети неугоднији и изазовнији.“
Ако вам је неугодно обављати свакодневне покрете, попут подизања предмета с пода, вријеме је да додате истезање у своју рутину. Фолден препоручује да три пута тједно одвојите неколико минута за истезање.
Укочени зглобови
Зглобови садрже лубрикант назван синовијална течност. „Та течност помаже зглобовима да се глатко крећу без бола. Када се нађете непокретни и не вежбате често, производња те течности почиње да успорава и ваши зглобови то осете“, истиче она.
Додавање мало ходања у вашу рутину и добра хидратација помоћиће поновном протоку синовијалне течности.
Брзо се умарате
Ако приметите да се брзо уморите док се пењете степеницама или ходате, то је знак да би вам користило више кардиоактивности у вашем свакодневном животу, преноси Еатинг Wелл.
„То се догађа јер ваша плућа и срце више нису навикнути на рад. Ако пуно седите током дана, препоручује се да у слободно време трчите или ходате узбрдо. Одржавање тела активним и у кондицији најбољи је лек за уморно срце и плућа“, објашњава.
Тужни сте или лоше расположени
Недостатак физичке активности могао би бити један од разлога зашто осећате погоршање расположења.
„Редовна физичка активност узрокује да ваше тело производи више ‘хормона среће’, познатих и као ендорфини“, тврди докторка.
Осим многих других учинака, ендорфини изазивају врло позитиван осећај у телу који вас уопштено чини срећнијима и опуштенијима. Зато је важно да се што више крећемо како бисмо били добро расположени.
Преузмите андроид апликацију.
