Кад чујете реч “метаболизам”, прва ствар на коју ће већина помислити је губитак тежине. За оне који су мршави верује се да имају брз метаболизам, док за оне који муку муче са вишком килограма кажу да имају успорен, “успаван” метаболизам.
Стручњаци Клинике Мејо подсећају да је телу потребна енергија за обављање основних функција – од дисања, преко балансирања хормона до циркулације.
Базална метаболичка стопа или метаболизам показује колико калорија је телу потребно да би обављало све функције. Ова бројка никада није константна и зависи од састава нашег тела, година и пола. Што је наш базални метаболизам већи, то тело у мировању сагорева више калорија, што значи да ћемо лакше губити вишак килограма.
Шта би требало да урадимо како бисмо убрзали метаболизам?
Уносите довољно калорија
Уколико не уносите довољно калорија сваког дана, постоји ризик да организам складишти калорије уместо да их сагорева. Кад не једете довољно, телу ускраћујете витамине и минерале који су му неопходни.
Жене би требало да уносе између 1.600 и 2.400 калорија дневно, а мушкарци од 2.200 до 3.200 калорија.
Али, нису све калорије исте. Оне из брзе хране немају исти ефекат као оне из воћа, поврћа, млечних производа, меса и јаја.
Обогатите оброк протеинима
Укључивање намирница са високим садржајем протеина може да резултује убрзањем метаболизма, а самим тим и бржим губитком вишка килограма.
Препоручена дневна доза протеина за жене износи 46 грама дневно, а за мушкарце 10 грама више.
Замените со другим зачинима
Јело без соли уме да буде неукусно, али исто тако прекомерни унос соли може да иницира висок крвни притисак, срчане болести и мождани удар. Уколико уместо соли оброке обогатите укусним зачинима, то ће стимулисати ваш метаболизам и уједно бити празник за непца.
Нутриционисти препоручују кајенску паприку, као и куркуму. Кајенска паприка убрзава циркулацију, а куркума ублажава упалне процесе у организму. Кад помешате куркуму са млевеним црним бибером, организам ће боље искористити благотворна дејства обе зачинске биљке.
Joga ili pilates: Ne možete da se odlučite? Ovo su glavne razlike
Преузмите андроид апликацију.
