Боравак на мору идеална је прилика да уведете одређене промена у свакодневници. Између осталог, ако волите да ходате, сада је идеално вријеме да уобичајену рутину замените шетњама у мору, које ће додатно да побољша вашу кондицију.
Ова вежба ниског интензитета идеална је за оне дане када сте можда преуморни да пливате, али бисте желели да искористите море и све што оно пружа. Ходање можете да практикујете и у базену.
За коју год опцију да се одлучите, осигураћете одличан кардио тренинг, који ће вам помоћи у сагоревању калорија, а истовремено ће имати повољан утицај на многе мишићне групе.
Предности ходања у води
Вода је много гушћа од ваздуха, па вежбе у мору захтевају више напора од истих вежби на копну.
С обзиром на то да се ради о вежби ниског интензитета, ходање у води је нежније за ваше кости и зглобове, па је сигурна опција и за особе са стањима попут артритиса или остеопорозе.
Будући да не ствара притисак на тело, ходање у мору може бити добра вежба и за труднице, особе које се опорављају од повреда, старије особе и за све оне којима је телесна активност нешто ново у животу.
Студија спроведена 2015. године открила је да ходање у води може да повећа број откуцаја срца више него ходање на копну, што може да буде добро за срце и плућа. Још једна студија показала је да ходање у води може да помогне у снижавању крвног притиска, посебно код особа које тек почињу да вежбају.
На почетку ходајте у води која је приближно у нивоу вашег струка. Усресредите се на правилну форму, односно пазите да су вам леђа равна, рамена позади, брада подигнута и да гледате равно напред.
Док ходате, трудите се држати труп усправно, без превише нагињања на било коју страну. Када се навикнете на ходање у таквим условима, можете да пређете у већу дубину и поступно да повећавате брзину.
Наравно, сигурни смо да ће разни стилови пливања бити избор већине људи, али пре изласка из мора увек можете обавити и кратку шетњицу и учинити додатно добро дело за своје тело и здравље. Шетња може да буде опција и уз оне угодне разговоре које сви волимо водити у плићаку.
Koliko kalorija je potrebno da unesete tokom dana ako želite da smršate?
Преузмите андроид апликацију.
