Може вам помоћи и да скинете сало са стомака.
Телесне масноће су од великог значаја за апсорбовање хранљивих састојака и производњу важних хормона. Међутим, постоји једна врста масноће која је лоша за ваше здравље: унутрашње масти.
– Висцерална масноћа је врста телесне масти која се скупља дубоко у трбушном делу, испод мишићног слоја и утиче на ваше унутрашње органе, јетру, стомак и црева. Она није иста као масноћа на стомаку коју можете видети – истиче Роксана Ехсани, нутрициониста америчке Академије за исхрану и дијететику.
– Иако она није видљива споља, може да утиче на ваше здравље тако што ће довести до вишег крвног притиска и повећа ризике од развоја одређених стања као што су болести срца, мождани удар, дијабетес, инсулинска резистенција па чак и неких врста тумора – додала је.
Један од начина да се смањи унутрашња масноћа је промена исхране, а можете да почнете једноставним, лаким променама. За почетак у исхрану додајте једну од најбољих намирница за смањење масти у пределу стомака – обичан, немасни грчки јогурт.
– Истраживање је показало да храна богата протеинима, калцијумом и витамином Д може бити повезана са смањењем висцералне масноће. Зато обичан немасни грчки јогурт треба да буде храна број један за све оне који желе да смање овај тип масноће – истиче Ехсани.
Највећа предност ове намирнице је њен садржај протеина.
– Обичан, немасни грчки јогурт углавном садржи 20-23 грама протеина по порцији (једној шољици). Конзумирање хране богате протеинима може да смањи осећај глади и подстакне ситост. Такође, мање је вероватно да ћете се преједати ако уносите протеине током оброка – каже ова нутриционисткиња.
Протеинима је потребно много времена да се сваре, што помаже код осећаја ситости. Истраживања показују и да је висок унос протеина повезан с нижим БМИ, мањим обимом струка и бољим нивоом доброг холестерола. Осим тога, јогурт садржи пробиотике који помажу у одржавању здраве микрофлоре црева.
Kako treba da izgleda doručak od žitarica: Koliko vlakana treba da ima jedna porcija
Преузмите андроид апликацију.
