Уколико планирате дијету, или желите да смањите унос хране, ево које намиринице вам помажу у регулисању апетита.
Јабука пре јела
Идеално је појести јабуку пола сата пре оброка, јер она подстиче осећај ситости. Како су пуне воде и влакана, јабуке су идеално воће за грицкање, а поједина истраживања су чак показала да тело потроши много калорија варећи јабуке.
Супа пре оброка
Супа је идеалан почетак сваког ручка. Тањир супе садржи врло мало калорија, а много витамина и минерала, осим тога што ћете после супе појести 20 одсто мање главног јела.
Такође, супа физички заузима доста места у стомаку, па је јасно да после не можете да поједете нарочито велику количину хране.
Краставци за метаболизам
Садрже мало калорија, а много воде и то их чини идеалном намирницом за све који желе да смршају. Осим свежих, добри су и кисели краставчићи, као и друго поврће из туршије, јер стимулишу производњу хормона који из црева и желуца шаљу мозгу импулс да сте сити. Уједно делују и као пробиотици.
Авокадо за ситост
Ако поједете пола авокада уз ручак или после ручка, нећете осећати глад целог послеподнева, тврде нутриционисти.
Према студији објављеној у часопису Nutrition, жене које поједу пола авокада уз ручак показују чак 25 одсто мању жељу за храном три сада после оброка, и у мањем су искушењу да посегну за грицкалицама.
Љуте папричице
Капсаицин који се налази у њима убрзава метаболизам, а скорашња студија Универзитета у Мастрихту открила је да, такође, помаже и у контроли апетита.
Ако додате четвртину кашичице чилија јелу, брже ћете се заситити и мање појести, а током дана ћете унети и до 25 одсто мање калорија.
Бадеми сузбијају глад
Орашасти плодови, а нарочито бадеми, врло су корисни у сузбијању осећаја глади, јер су богати здравим незасићеним мастима, протеинима и влакнима.
Ове три хранљиве материје заједно регулишу метаболизам и ниво шећера у крви, чији пад је одговоран за осећај глади.
Вода заварава осећај глади
Када смо чак и благо дехидрирани, може нам се учинити да смо гладни, јер су симптоми глади и жеђи вро слични. Зато, када добијете напад глади, попијте воду и сачекајте 10 минута, јер су велике шансе да ће вас проћи.
Zašto pušači i ljubitelji kafe treba da pojedu 10 badema na dan?
Преузмите андроид апликацију.
