Постоји низ савета који вам могу помоћи да смршате, а већина њих је веома захтевна и због тога многи људи ни не покушавају да доведу своје тело у форму.
Међутим, постоје неке навике које вам могу помоћи да брзо и лако изгубите вишак килограма.
Повећајте количину протеина
Први савет ако желите да изгубите вишак килограма је да повећате унос протеина. Протеини вас одржавају ситима тако да се касније не преједате. Они такође одржавају стабилан ниво шећера у крви, тако да не добијате високе нивое енергије, што сигнализира вашем мозгу да је телу потребан шећер. Покушајте да конзумирате најмање 20 грама протеина по оброку.
Ставите уље за кување у боцу са распршивачем
Ставите уље у боцу са распршивачем уместо да га сипате директно из боце. Ово је једноставна промена која може направити велику разлику. Без обзира да ли сипате уље у тигањ да направите јаја за доручак или га користите као умак за ролнице за вечеру, свака супена кашика додаје до 120 додатних калорија вашем оброку.
Вежбајте
Желите да ускочите у вашу омиљену уску хаљину за новогодишње вече или једноставно желите да поправите свој изглед? Можете у томе успети лако и једноставно, уз помоћ класичних вежби. Довољно је да вежбате само 15 минута дневно и успећете у свом плану. Натерајте себе на макар тих 15 минута и немојте правити изговоре. Ово није много времена и сигурни смо да можете макар толико издвојити за себе и своје здравље. Притом, не морате давати много новца на скупе теретане, тренинге и опрему – све можете радити и код куће.
Једите поврће пре главног оброка
Једење поврћа пре већих оброка може сузбити апетит са мало калорија и помоћи вам да изгубите тежину. Током оброка ћете јести мање калоричне хране, а добићете влакна и витамине. Важно је да поврћу не додајете висококалорични путер, уље или преливе.
Додајте укус јелима лимуновим соком
Додавање мало лимуновог сока у ваша јела може их учинити посебно укусним и ароматичним. Цитрусно воће помаже да се истакне укус у свој храни и чини чуда на јелима као што су салате, риба и пилетина. То је један од најукуснијих трикова који многи врхунски кувари користе да замене со и зачине богате калоријама, а истовремено дају укус богат антиоксидансима и практично без калорија.
Преузмите андроид апликацију.
