Што више пешачења већа је потрошња калорија. При томе, ова физичка активност доводи до повећања мишићне масе, а мишићно ткиво троши 25 пута више калорија од масног.
Најбоља и најједноставнија рекреација која доприноси смањењу килограма је брзи ход. Разлог томе је што ова умерена физичка активност не исцрпљује организам, па може да се пешачи и дуже од пола сата. Јер, за мршављење није значајан напоран тренинг, већ његова учесталост и трајање.
Осим брзог хода од великог значаја за што видљивије резултате мршављења могу да буду и ефикасне вежбе за смањење обима бутина.
Предложени сет вежби можете да примењујете после шетње.
Трчање у месту
Трчите у месту тако што ћете почети лагано а онда све више да убрзавате. Док трчите стисните песнице и подижите колена што више. Трчите читав минут.
Чучњеви у скоку
Спустите се у чучањ и тако проведите минут времена. Потом, следеће чучњеве изводите тако што ћете скочити после сваког чучња. Требало би за минут да урадите 25 чучњева у скоку. Када завршите марширајте у месту још цео минут да би спустили пулс.
Шут уназад
Наизменично шутирајте замишљену лопту, али не ка напред већ иза себе. И ову вежбу радите један минут.
Искорак
Наизменично искорачујте десном, па левом ногом и спуштајте се на подлогу тако да направите угао од 90 степени. И ову вежбу радите у трајању од један минут.
Преузмите андроид апликацију.
