Иронија је да нам је овај витамин најпотребнији зими, а најмање могућности да га добијемо природним путем, због чега суплементи витамина Д могу бити решење.
Витамин Д нам помаже у борби против инфекција, као и у смањењу упале.
Које намирнице су богате витамином Д? Масна риба је богата витамином Д и зато се препоручује на дневном менију током зиме. Туњевина и сардине могу бити добар доручак у комбинацији са неком од салата. Филе туњевине, с друге стране, може бити веома укусна вечера, уз додатак поврћа.
Уз ову храну, још један одличан извор витамина Д су печурке. Можете их јести на разне начине, печене, са јајима, као сос за тестенине или као прилог уз месо.
Већ дуже време истраживања су показала да је главна карактеристика витамина Д јачање костију и коштаног система. Међутим, након 1980. године научници су открили да витамин Д игра значајну улогу у изградњи имунитета, у ћелијама имуног система.
Зашто нам недостаје овај витамин зими?
Одговор је прилично једноставан – мање времена проводимо напољу. Колико год времена одвојили за скијање и уживање на снегу, често се сведе на неколико дана одмора. Међутим, ни тај боравак није довољан јер сте зимском одећом, капама, шаловима и рукавицама потпуно заштићени од сунчевих зрака.
Лице је једини отворени део тела
Препоручена дневна доза овог витамина варира од земље до земље, па је распон од 200 до 2000 ИУ. Оно што је важно је да се консултујете са својим лекаром, јер превелике дозе витамина Д могу бити токсичне. Зими вам је овај витамин свакако потребан, само треба да одредите дозу коју ћете узимати.
Многи стручњаци више не предлажу дуже излагање сунцу јер је доказано да сунчеви зраци имају штетно УВ зрачење које доводи до промена на кожи, рака или других мањих тегоба, као што су екцем, дерматитис и сл. .
Због тога витамин Д у облику суплемента може бити добра и сигурна замена за неопходан унос овог витамина. Истраживања су такође показала да узимање витамина Д током зимских дана јача организам током целе године. Резултати су показали да је било мање упала, прехлада и тешких инфекција вирусима и грипом.
Преузмите андроид апликацију.
