Сјајан је осећај када можете да дођете са посла довољно рано да припремите укусан оброк за себе, своју породицу или пријатеље. Иако овај сценарио звучи идеално, у стварности живот не функционише увек тако. Понекад завршите посао веома касно или ваш вечерњи распоред једноставно постане превише заузет да бисте имали времена за рану вечеру.
Ако сте стекли навику да редовно једете касне вечере, вероватно сте се запитали како и да ли ова рутина може да утиче на ваше здравље. Речено је да једење касније увече може бити „лоше за вас“, са општим консензусом о томе које време је идеално за последње залогаје дана обично негде око 19 часова – али да ли је то тачно?
Сазнали смо за вас шта касна вечера чини вашем телу. Изненађујуће, али овај режим исхране има и предности и недостатке. Можда ћете имати бољу контролу глукозе у крви једење здраве ужине увече може бити од помоћи људима са одређеним здравственим компликацијама.
За људе са дијабетесом типа 1 или који имају проблема са складиштењем гликогена, лагана ужина пре спавања може помоћи у бољој контроли глукозе у крви.
Можете добити масноћу на стомаку Док би касна ноћна ужина или вечера могла бити лакша ако сте имали напоран дан, неки доктори упозоравају да то може довести до више масти на стомаку.
Да бисте смањили сало на стомаку, требало би да избегавате ноћне ужине. Можда се питате зашто једење само током дана може помоћи код сала на стомаку.
Најбољи верује да је то због две главне компоненте. Као прво, дневна исхрана скраћује ваше време једења са око 15 сати на само 12 сати. Такође, храна коју обично једете по мраку има више калорија и обично је пуна шећера или рафинисаних угљених хидрата, што доводи до масти на стомаку.
Ваш рефлукс киселине може се погоршати и да једење касно или непосредно пре спавања може потенцијално погоршати или појачати симптоме и рефлукс киселине.
Желудачна киселина може изгледати горе ноћу јер сте јели цео дан, а ваша црева увече почињу да успоравају варење. Једење касно увече може погоршати ситуацију, без обзира на квалитет или количину хране коју конзумирате. То такође има везе са чињеницом да је мање вероватно да ћете се много кретати ноћу. Веће је да ћете седети или лежати на леђима, што може довести до тога да се киселина из црева помери у једњак.
Можете се пробудити усред ноћи
Може бити фрустрирајуће када се пробудите усред сна и пореметите РЕМ циклус. Нажалост, јело касније увече може имати улогу у томе. Подаци показују да је већа вероватноћа да ће се људи који једу ближе времену спавања пробудити ноћу, посебно ако је у року од три сата од одласка у кревет. Имајући то на уму, једење пре 19 часова може бити од помоћи јер даје вашем телу довољно времена да се опусти и пробави оно што сте конзумирали пре него што кренете у земљу снова.
Можете вратити мишићни гликоген
Иако још увек постоји неколико негативних нуспојава, касније једење такође може имати неке користи, посебно ако волите да вежбате пред крај дана. Jедење касније увече може бити посебно корисно за ваше мишиће, јер олакшава њихов опоравак и издржљивост током интензивног вежбања. Посебно за оне који вежбају увече и за спортисте, гликоген се прилично брзо троши. Дакле, попуњавање нивоа гликогена у мишићима храном ће вам помоћи да одржите енергију за следеће јутро. Јело касно увече такође може помоћи да се стимулише синтеза мишићних протеина, што подржава поправку и опоравак мишића.
Jedva čekate vikend da se naspavate? Skraćujete sebi život ako prekoračite ove sate
Преузмите андроид апликацију.
