Током јесени код многих људи јавља се пораст осећаја анксиозности.
Стручњаци кажу да неки узроци анксиозности могу да буду због почетка нове школске године, посла након одмора или могућег жаљења због непостизања жељених циљева током лета. Промене у исхрани, свакодневна вежба и повећано излагање дневном светлу су начини на које људи могу да минимизирају ефекте јесење анксиозности.
– Јесења анксиозност је тенденција да људи пате од анксиозности и лошег расположења током јесењих месеци. За разлику од друге анксиозности, често не постоји очигледан спољашњи окидач и има тенденцију да се понавља сваке године. Међутим, ако се то дешава сваке године, образац ће постати очигледан и могу да се предузму кораци да се то спречи – рекла је др Клер Морисон.
Симптоми јесење анксиозности:
-лоше расположење и депресија
-анксиозност и претерана забринутост
-раздражљивост
-летаргија
-поспаност и умор
-губитак интересовања за свакодневне активности
– Један од узрока је смањење сунчеве светлости, што доводи до пада нивоа серотонина. Овај важан хормон утиче на расположење, апетит и обрасце спавања. Такође постоји повећање хормона мелатонина, због чега се неко осећа поспано и депресивно – објаснила је Морисон.
Шта можете да урадите?
Више светла
Почните тако што ћете да проводите више времена на отвореном да бисте максимално искористили сунчеву светлост. Морисон предлаже да устанете рано да бисте уживали у јутарњем сунцу.
– Ако је потребно, идите раније у кревет како бисте себи помогли у борби против умора и поспаности током дана – саветује Клер.
Свакодвневно вежбање
Морисон предлаже свакодневно вежбање најмање 30 минута.
– Када се врело летње време смири, јесен је одлично време за уживање на отвореном, па га максимално искористите у дугим шетњама. Вежбање је кључно за све проблеме у менталном здрављу.
Преобликујте свој поглед
Уместо да повезује јесен са негативним искуствима, покупајте да гледате другачије.
– Људи су веома фокусирани на губитак. У овом случају, губитак сунчеве светлости и боравак напољу, па покушајте да размислите шта можете да урадите унутра. Уместо да мислите: ’Хладно је и заглавићу се унутра‘, покушајте да мислите да вам је лепо да седите у кући.Један од начина да то урадите је да промените окружење у свом дому и учините га удобним, топлим ћебетом или јастуцима јесењих боја.
Преузмите андроид апликацију.
