Ходање је једна од најефикаснијих вежби.
Губитак масти на стомаку је можда најтежи фитнес задатак. Постоје три кључне ствари, калоријски дефицит, тренинг снаге и кардио.
Пошто мало људи воли кардио и трчање може да изврши велики притисак на колена, ходање је идеално решење. Ако сте међу онима који бирају шетњу, ако желите да смршате требало би да ходате сваки дан.
Да бисте сагорели још више калорија, можете додати ова три трика који појачавају ефекте ходања.
Ходајте узбрдо
Један од начина да отежате тренинг да бисте сагорели више калорија је ходање узбрдо. Ходајући узбрдо, ваше тело улаже више напора и активира мишиће око кукова и ногу. Пронађите брдо у вашој близини и идите до врха. После тога, спустите се и поновите још неколико пута. Размислите о томе овако, исто толико времена ћете провести ходајући по стану, али ћете сагорети више калорија ходајући узбрдо.
Промените темпо
Други начин да сагорете више калорија током ходања је да мењате бржи и спорији темпо. Ако сте навикли да ходате, почните да ходате брже у следећој шетњи. Можете проценити колико вам је обично потребно и покушати да пређете исту удаљеност за мање времена. Ако тек почињете да градите издржљивост, ходајте у интервалима. Кратко ходајте брзо и жустро, па део деонице ходајте полако и наизменично. Такође је добро одсвирати неке брзе и срећне песме ако желите да убрзате.
Док ходате, изводите вежбе за ноге са сопственом тежином
Док ходате, радите пазухе да бисте радили вежбе за ноге. Добар избор су чучњеви, 15 понављања, затим динамички искори, 10 до 15 понављања за сваку ногу, ударци задњице, руке на задњици и трчање са петама које додирују дланове, 15 понављања за сваку ногу и на крају трчање са високим колена, 10 понављања за сваку ногу.
Ako radite bilo šta od ovoga pre treninga, prestanite što pre
Преузмите андроид апликацију.
