Разлози за почетак новог режима вежбања код неких јесу естетске природе, док код других особа, иза такве одлуке једноставно стоји жеља да се осећају снажније или да промене дневну рутину.
Шта год да су ваши разлози да уђете у старе уске фармерке, може бити од помоћи у смислу мотивације то да знате колико је вежбања заиста потребно, да бисте видели неку врсту физичке промене.
Колика ће бити промена коју приметите, у великој мери најпре зависи од нивоа ваше кондиције пре почетка вежбања, објашњава фитнес тренер Аманда Хјуз.
„Ако никада раније нисте вежбали, можете очекивати да ћете видети резултате много брже од некога ко је тренирао годинама, јер су њихова тела у већој кондицији“, рекла је Хјуз.
„Сви смо ми различите индивидуе у бројним сегментима, тако да ће брзина којом видимо промене на нашем телу – бити различита код сваке особе“, додала је.
Уз то је објаснила да, ако се држите свог режима вежбања, и тренирате између три и пет пута недељно, можете очекивати резултате у року од месец или два.
„Међутим, одређене варијабле ће утицати на резултате, као што је почетно стање вашег тела и наравно – ваша исхрана“, рекла је Хјуз.
Било да се упуштате у нови програм у теретани, или похађате нови час аеробика, Хјуз је дала важне савете за одржавање мотивације и помоћ у постизању резултата које желите.
Мерите свој напредак
Лако се ругати бескрајним Инстаграм селфијима, сликама шејкова или „пре и после“ фотографијама, али документовање ваших тренинга на тај начин може бити корисно у смислу одржавања мотивације.
Без обзира да ли одлучите да јавно поделите ове слике или не, фотографисање вашег тела на почетку вашег фитнес „путовања“ и током њега, омогућава да јасно видите докле сте стигли.
„Иако ће почетне промене бити мале, ови резултати ће бити уочљивији током времена“, рекла је Хјуз.
Будите реални у очекивањима
„Будите прогресивни са својим вежбама и узмите у обзир своју почетну тачку“, саветује Хјуз и додаје:
„Ако тек почињете, можда би било најбоље радити са две на три сесије недељно, а имање реалног и одрживог плана ће вам помоћи да останете истрајни на том путу“.
Пронађите вежбе у којима заиста уживате
Немали број људи, и после одређеног времена од почетка вежбања, и даље нерадо иде на тренинге и то доживљавају као не баш пријатно искуство.
То заиста не мора да буде тако, са данашњим теретанама које нуде разне врсте часова вежби – од бокса до јоге – све што треба да урадите је да пронађете ону која вам се заиста допада.
„Проналажење нечега у чему уживате је најважније за ваш успех“, каже Хјуз.
Помоћ пријатеља
Ако се још увек мучите да се извучете из кревета ујутру и одете на заказани термин тренинга или трчање, кључ би могао бити подршка пријатеља који вежба.
Не само да ће вам помоћи да будете одговорни ако покушате да одустанете у последњем тренутку, већ може да претвори вежбање у више друштвено искуство, које може бити од велике користи за ваше ментално и физичко благостање.
„Имати некога ко је заинтересован за ваш успех помоћи ће вам да се охрабрите и управо да – успете“, закључила је Хјуз.
Преузмите андроид апликацију.
