Многе од важних хранљивих материја типа мелатонина нису значајне само за сан, већ и за буђење.
Савремени начин живота често нарушава квалитет сна. Недовољно спавамо, тешко се будимо и укључујемо у вртоглави режим обавеза.Уколико из хране не уносимо довољно хранљивих материја, витамина и минерала, све ћемо подносити још теже. Уз адекватан избор и количину коју пропише лекар ако нам је то потребно, суплементи су један од најбољих начина да недостатке премостимо и побољшамо здравље.
Зашто „јутарњи“ суплементи могу да буду веома важни када се адекватно примене
Многе студије показују да значајан број одраслих пати од поремећаја спавања. Добар сан једнако је важан као и вежбање и здрава исхрана, јер „пуни“ наше енергетске резерве и омогућава нам да се пробудимо свежи и одморни. Постоје различити „јутарњи“ суплементи који могу бити помоћ за квалитетнији сан, али и лакше буђење.
И у овом случају је пре употребе најзначајније анализама проверити ниво витамина, минерала и других хранљивих материја. Ево листе најбољих суплемената које је добро узимати ујутру, са научно доказаним ефектима за повећање енергије и укупног здравља.
1. Комплекс витамина Б и још неких додатака: Суплементи за ефикаснији прелазак из сна у дневну активност
Комплекс витамина Б представља ефикасан дијететски додатак исхрани за разбуђивање, јер не утиче на сан. Дејство је фокусирано искључиво на фазу буђења и олакшава почетак јутра. Активни састојци попут витамина Б5 и Б12, уз препоручљив додатак цинка и кофеина, даће нам јак енергетски импулс чинећи прелаз из сна у будно стање много лакшим.
Овај додатак помаже и у усклађивању биолошког сата са нашим начином живота. Природног је порекла, клинички испитан и помаже у смањењу умора, побољшању менталних перформанси и одржавању доброг расположења. Редовним узимањем може доћи и до хармонизације циркадијалног ритма.
2. Мелатонин није важан само за сан, већ и за буђење: Како нам ови суплементи помажу
Мелатонин се често повезује са успављивањем, али може помоћи и у смањењу јутарњег умора, омогућавајући квалитетнији сан. Иако га тело природно производи, суплементи мелатонина помажу у борби против несанице и повећавају ниво енергије. Такође, сигурни су за употребу јер не изазивају зависност нити смањују природну производњу мелатонина у телу, али се морају правилно дозирати.
3. Ашваганда
Ашваганда је једна од најпознатијих биљака у индијској ајурведи. Она подиже ниво енергије тако што побољшава реакцију тела на физички и ментални стрес. Студије показују да ашваганда смањује ниво кортизола, хормона стреса, и помаже у смањењу анксиозности и умора изазваног интензивним вежбањем.
4. Витамин Б12
Витамин Б12 регулише производњу мелатонина у телу, побољшава сан и здравље нервних и крвних ћелија, те смањује ризик од анемије. Има га у производима животињског порекла, али многи га узимају као суплемент. Недостатак витамина Б12 изазива умор, иако треба рећи да суплементација није у потпуности доказана као ефикасна код особа без овог витамина.
5. Витамин Д
Витамин Д, познат и као „витамин сунца“, природно се производи у телу током излагања УВ зрацима. Недостатак витамина Д утиче на здравље костију, повећава склоност ка одређеним болестима и изазива умор. Иако је важно имати довољне количине витамина Д, он не помаже директно код јутарњег буђења. Стога, ако га имате недовољно или сте у недостатку, разговарајте са лекаром о додатку кроз суплементе.
6. Гвожђе
Гвожђе је кључни минерал за правилно функционисање тела, регулациу телесне температуре и производњу хемоглобина. Недостатак гвожђа може довести до анемије, чији су симптоми умор и слабост. Пре узимања гвожђа, консултујте се са лекаром како бисте избегли претерано уношење овог минерала.
7. Кофеин
Кафа је класичан и најчешћи начин разбуђивања. Кофеин блокира аденозинске рецепторе у мозгу, који су одговорни за поспаност. Међутим, превише кофеина може пореметити сан, па је важно контролисати унос.
8. Зелени чај
За оне који не воле кафу, зелени чај је одлична алтернатива. Садржи кофеин али га тело спорије апсорбује, па пружа дужи осећај будности без нервозе. Осим кофеина, зелени чај садржи Л-теанин, аминокиселину која побољшава когнитивне функције и повећава концентрацију.
Одаберите суплементе који одговарају вашим потребама и започните дан пуни енергије, без умора и са добрим расположењем.
Преузмите андроид апликацију.
