Витамин Ц је важан за нормално функционисање тела, али његово узимање у великим количинама не значи нужно веће здравствене користи.
Иако се вишак овог витамина углавном излучује урином, прекомерни унос, посебно путем суплемената, може изазвати проблеме са варењем и повећати ризик од одређених здравствених проблема.
Витамин Ц је есенцијални нутријент који помаже телу да одржи имуни систем, зацели ране, очува кости и нормалну функцију мозга. Највише се налази у воћу и поврћу, а многи људи га додатно узимају у облику таблета и других суплемената, посебно током хладне сезоне.
Пошто је витамин Ц растворљив у води, тело га не складишти у великим количинама. Оно што му није потребно излучује се урином. Међутим, веома велике дозе, посебно ако се узимају свакодневно путем суплемената, могу оптеретити организам.
Најчешћа последица су проблеми са варењем
Један од првих знакова прекомерног уноса витамина Ц могу бити проблеми са варењем. Високе дозе могу изазвати дијареју, мучнину, грчеве и болове у стомаку, као и друге непријатне проблеме са варењем.
Ови проблеми се најчешће јављају након узимања великих количина витамина Ц путем суплемената. Ако се појаве након узимања одређеног препарата, смањење дозе или прекид употребе може помоћи у решавању симптома.
Може повећати апсорпцију гвожђа
Витамин Ц помаже телу да боље апсорбује гвожђе из хране. Ово је корисно за људе који га не конзумирају довољно, посебно када њихово гвожђе углавном добијају из биљне хране.
Међутим, за људе чије тело већ акумулира превише гвожђа, додатни унос великих количина витамина Ц може бити проблем. Прекомерно акумулирање гвожђа може оштетити важне органе, укључујући јетру, срце и панкреас.
Стога, особе са поремећајима повезаним са акумулацијом гвожђа треба да буду посебно опрезне са високим дозама витамина Ц.
Прекомерне количине могу повећати ризик од камена у бубрегу
Још један могући проблем повезан са прекомерним уносом витамина Ц је камен у бубрегу. Тело претвара вишак витамина Ц у оксалат, који се излучује урином.
Када има превише оксалата у урину, он се може везати за минерале и формирати кристале, који на крају могу прерасти у камен у бубрегу.
Стога, људи који су већ склони бубрежним каменцима треба да обрате посебну пажњу на количину витамина Ц коју узимају, посебно ако га користе у облику суплемената.
Колико је витамина Ц довољно?
Већина људи може добити потребну количину витамина Ц из разноврсне и уравнотежене исхране. Цитрусно воће, паприке, броколи, јагоде и многе друге намирнице богате су овим витамином.
Препоручени дневни унос је око 75 милиграма за жене и 90 милиграма за мушкарце. Потребе могу бити нешто веће у одређеним животним околностима. Проблем се најчешће јавља приликом узимања неколико различитих препарата који садрже витамин Ц или приликом коришћења суплемената са веома високим дозама.
Стога, већа количина не значи аутоматски већу здравствену корист. Ако се витамин Ц већ уноси у довољним количинама путем хране, додатни суплементи можда уопште неће бити потребни. Посебан опрез је потребан код људи који имају проблема са бубрезима или прекомерно нагомилавање гвожђа.
Преузмите андроид апликацију.
