Uz dobar izbor hrane i jednostavne vežbe možete izgraditi savršene mišiće i ravan stomak.
Međutim, morate se u potpunosti posvetiti ovom planu i promeniti svoju ishranu.
Jedite žitarice za doručak
Doručak koji se sastoji od različitih vrsta žitarica je najbolji izbor za zdravlje, ali i ravan stomak. Žitarice su izvor biljnih vlakana koja pozitivno utiču na tanji struk. Preporučeni dnevni unos žitarica je 25 do 30 grama.
Pijte zeleni čaj
Verovatno ste čuli mnogo o prednostima zelenog čaja. Urađene su brojne studije koje su ispitale sve njegove prednosti na vitku figuru i gubitak težine. U jednoj studiji, ispitanici koji su pili dve ili više šoljica zelenog čaja dnevno izgubili su šest puta više masti na stomaku od ispitanika koji nisu pili ništa.
Uključite u ishranu orašaste plodove i ulja bogata masnim kiselinama
Nikada ne preskačite dodavanje ulja u salatu. Mononezasićene i polinezasićene masne kiseline nalaze se u orasima i nekim vrstama ulja koja vam mogu pomoći da ostanete vitki.
Brzo hodajte
Pored dijete, veoma je važna i fizička aktivnost – najbolje brzo hodanje. Brza šetnja ne znači šetnju na kraju, već mnogo dužu šetnju određenim, bržim ritmom. Američki istraživači su otkrili da su žene koje su brzo hodale 30 minuta (koje su uključivale dve lagane šetnje za oporavak) sagorele šest puta više stomačnog sala za nedelju dana od onih koje su jednostavno hodale laganim tempom pet dana u nedelji.
Pijte puno jogurta
Velike količine kalijuma, koje sadrži jogurt, smanjuju funkciju kalcitriola – hormona koji je odgovoran za skladištenje masti. Njegovim potiskivanjem smanjuje se nivo kortizola – hormona koji povećava unutrašnje masti.
Napravi predah u toku dana
Odvojite pet minuta za sebe pre večere da biste se oslobodili nagomilanog stresa tokom dana. Isključite TV, sačuvajte telefone i sve ostalo što bi vam moglo odvući pažnju i uradite jedan dobar potez. Zašto? Hrana aktivira insulin, dok stres povećava nivoe kortizola. Kada njihov nivo poraste, hormoni obavljaju svoju funkciju skladištenjem masti u predelu stomaka.
Večerajte integralne žitarice
Večera koja se sastoji od celih žitarica (smeđi pirinač, komad hleba od celog pšenice) održava stomak glatkim i ravnim. Cela zrna su bogata vlaknima koja deluju na funkciju digestivnog trakta, što dovodi do smanjenja crevnih tegoba. Dobro će vas zasititi, pa vam neće biti potrebna užina između obroka.
Preuzmite android aplikaciju.
