Често верујемо да то какав ће нам бити дан почиње јутром – алармом, кафом, рутином коју понављамо из дана у дан. И заиста је важно како започнемо дан, али оно што радимо увече често има још већи утицај на то како ћемо се осећати када отворимо очи. Наше расположење ујутру не долази случајно. Оно се, заправо, припрема много раније – у тренуцима када успоримо, када се одвојимо од дана иза нас и дамо себи прилику да се заиста одморимо.
Стручњаци кажу да мале промене вечерњих навика могу значајно да утичу на наше ментално стање већ следећег јутра.
Тишина после дана: зашто је важно да „успоримо”
После напорног дана, наш ум често наставља да ради пуном снагом. Размишљамо о обавезама, анализирамо разговоре, планирамо сутра. Управо зато је важно да свесно направимо прелаз између дана и ноћи.
Један од најједноставнијих начина јесте кратка вечерња шетња. Неколико минута лаганог кретања може помоћи да „сложимо“ мисли, смиримо унутрашњи дијалог и полако се припремимо за одмор. То је мали ритуал који телу и уму шаље поруку: дан се завршава.
Екрани који нас држе буднима и када смо уморни
У савременом свету тешко је одвојити се од телефона, али управо то може бити један од кључних корака ка бољем сну и стабилнијем расположењу. Коришћење екрана пред спавање додатно стимулише мозак и отежава успављивање. Када успемо да се макар пола сата пре спавања одвојимо од телефона и других уређаја, стварамо простор да се организам природно смири и припреми за сан.
У том „тишем“ простору можемо да уведемо мале ритуале, топли напитак, умирујући мириси, тишина или блага музика – све оно што нас враћа себи.
Тело памти напетост – зато је важно да је отпустимо
Стрес који носимо током дана не нестаје сам од себе. Он се задржава у телу, и осети се у напетим мишићима, убрзаном дисању, немиру који често не умемо да објаснимо. Топла купка или туширање увече могу помоћи да тело пређе из стања напетости у стање одмора. Ове једноставне навике утичу не само на квалитет сна, већ и на расположење наредног дана.
Још један начин да се ослободимо напетости јесте кратко усмеравање пажње на тело, такозвани „body scan“. Док лежимо, пролазимо мислима кроз тело, од главе до стопала, примећујући где постоји напетост и дозвољавајући јој да се постепено отпусти.
Како завршавамо дан – тако га и памтимо
На крају дана, многи од нас остану заглављени у ономе што нису стигли да обаве. Листа обавеза делује дужа него што јесте, а осећај незадовољства остаје. Зато је важно да направимо мали заокрет у размишљању.
Ако застанемо и осврнемо се на оно што смо ипак урадили, на мале кораке, превазиђене препреке или чак ситнице које су нам пријале – стварамо другачији унутрашњи доживљај дана. Такав завршетак дана поставља темељ за мирнији почетак следећег.
Снага захвалности која смирује ум
Једна од најједноставнијих, а најмоћнијих навика јесте записивање неколико ствари на којима смо захвални. Не морају то бити велике ствари. Некад је довољно да приметимо тренутке који су нам пријали, разговор, осмех, мир, осећај да смо успели да прегурамо дан.
Истраживања показују да пракса захвалности може да побољша расположење, смањи стрес и допринесе квалитетнијем сну, што се често одражава и на мирније јутарње расположење.
Вече као припрема за живот, не само за сан
Начин на који завршавамо дан није само рутина, то је начин на који бринемо о себи. У тим тихим вечерњим сатима имамо прилику да успоримо, да отпустимо оно што нас оптерећује и да себи дамо простор за опоравак.
Јер јутро не почиње када се пробудимо. Почиње оног тренутка када одлучимо како ћемо завршити дан.
Преузмите андроид апликацију.
