Редовним извођењем циљаних вежби можете подићи и учврстити своје груди, односно повећати њихову величину.
Груди се састоје од млечних жлезда и масног ткива, али испод њих су грудни мишићи које можемо ојачати, што природно подиже груди без потребе да иде под нож.
Наиме, груди годинама опадају и губе облик и масу због различитих фактора, као што су трудноћа, дојење, гравитација, нагло повећање или губитак тежине, а године утичу и на еластичност коже дојке.
Приликом извођења вежби најважније је да будете упорни и доследни.
Ако сте почетник, изводите ове вежбе једном или два пута недељно док не дођете у форму и комбинујте их са другим вежбама за јачање мишића тела. Када вежбате, увек пазите да не журите, већ сваку вежбу изводите мислећи на покрет. За вежбу ће вам требати простирка и нешто опреме као што су бучице и еластична трака. Поновите сваку вежбу 12 пута у три сета.
Склекови
Ако нисте у форми, можете почети са полусклековима. Спустите се на колена и руке и спустите груди док су вам ноге савијене у коленима, а потколенице укрштене. Када дођете у форму, можете да урадите пун склек, са испруженим ногама и само ослоњеним на прсте. Држите језгро или торзо чврсто током вежбе.
Трицепс дипс
Ослоните руке на подлогу – то може бити кревет, клупа, столица… најважније је да подлога буде чврста и да се неће померати. Испружите ноге испред себе, држите леђа исправљена, руке савијене у лактовима, а дланове у нивоу кукова. Подигните торзо и задњицу без савијања трупа и држите глутеусе, или мишиће задњице, затегнуте све време.
Вежбе са бучицама
Лезите на простирку са ногама на поду. Спустите бучице према телу и савијте лактове под углом од око 45 степени. Затегните грудне мишиће и на крају покрета ротирајте бучице тако да вам дланови буду окренути један према другом.
Истезање са еластичном траком
Поново лезите на простирку, провуците гумену траку испод простирке и држите по један крај у свакој руци. Испружите гуму нагоре, али без савијања рамена напред. На крају сваке вежбе снажно стисните мишиће грудног коша.
„Cobra lat pulldown“
Лезите на простирку са грудима надоле, испружите руке и ухватите еластичну траку длановима. Подигните торзо од тла и у том положају истегните гуму, паралелно савијајући лактове ка споља. Поново вратите гуму у почетни положај и спустите торзо испружених руку поред главе.
Преузмите андроид апликацију.
