Међу нашим новогодишњим одлукама, наше физичко, ментално и духовно здравље има водећу улогу. Које су биле ваше личне победе ове године? У којим областима треба више радити?
Здравије у овој години једноставним корацима
Док правите планове за нову годину, право је време да проверите своју личну листу, коју сте припремили прошле године отприлике у ово време. Да ли сте се ове године фокусирали на бригу о себи? Да ли сте заказали неопходне лекарске прегледе и урадили неопходне тестове? Да ли сте приоритет дали породици и односима? Ево листе задатака, са пет кључних области здравља и лаким саветима како да им одредите приоритет у новој години.
Изаберите месец за своје медицинске прегледе
Ако не идете на преглед сваке године, 2024. би могла бити година за почетак. Да бисте били сигурни да нећете заборавити, можете изабрати месец свог рођења. Ово ће вам олакшати да створите годишњу навику и запамтите када сте последњи пут имали Папа тест, мамограф, прегледе вида или зубара.
Здравије у овој години уз квалитетнији сан
Стављање квалитета вашег сна високо на листу приоритета за нову годину је релативно једноставно решење да будете здрави. Награда је значајна. Бројна питања, као што су здравље срца, повећање телесне тежине, могу се директно решити редовним, бољим сном. Почните са основама: Да ли ваша спаваћа соба има праву температуру? Да ли је довољно мрачно и тихо? Да ли су вам душек, јастуци и постељина удобни? И савет: Не навијајте аларм неколико дана и проверите колико спавате. Ако се будите касније него обично, ваше тело вам говори да вам треба више сна.
Здравији и спремнији у овој години: Устаните са кауча
Ако се борите да започнете са вежбањем, испробајте нову стратегију тако што ћете се више укључити у своју дневну рутину. Не морате да идете у теретану. Довољни су кућни послови и/или шетња. Студије су показале да продужени седентарни живот може повећати ризик од срчаних болести, дијабетеса, па чак и рака. Чак и ако вежбате сваки дан, морате знати колико се крећете остатак дана.
Дајте времена својим односима
Серија студија истиче да нас јаки, друштвени односи одржавају здравијима како старимо. Одлучите да ће 2024. бити година када ћете коначно постати друштвени лептир. Ставите у свој недељни распоред вечеру са својим другарицама. Придружите се волонтерској групи или започните групни хоби. Забава у друштву других људи је сигурно улагање у ваше дугорочно здравље.
Додајте више разноврсности својој исхрани
Реците не култури исхране и учините своју исхрану здравијом и занимљивијом. Научници су открили да што је наша исхрана разноврснија, то је наш цревни микробиом разноврснији, који игра кључну улогу у целокупном здрављу тела.
Истраживања показују да је конзумирање разноврсне хране, посебно воћа и поврћа, боље за микробиом. Брз начин да то постигнете је да користите више биља и зачина у својим оброцима. Такође можете користити разно листнато поврће уместо само једне врсте у својим салатама. Додавање разноврсног воћа доручку, више поврћа у кувању и више орашастих плодова, семена, пасуља и житарица су такође добри за ваш микробиом.
Преузмите андроид апликацију.
