Опростили сте се од чипса, пржених пилећих крилаца и пива, али килограми једноставно не нестају.
Верујемо да се осећате веома тужно када дође до такве ситуације. Међутим, вреди запамтити да здрава исхрана није све што је потребно за губитак тежине. Постоји неколико уобичајених разлога зашто не можете да смршате чак и ако одустанете од нездраве хране.
Ваше порције су превелике
Често људи своју омиљену брзу храну замењују здравом храном, али не прате величину својих порција. На пример, претерују са употребом намирница, као што су авокадо, црвено месо, ораси и сир. Таква храна је прилично калорична, тако да прекомерно конзумирање може довести до вишка калорија и биће веома тешко изгубити тежину. Да бисте избегли проблеме, важно је да пратите величину својих порција.
Наведимо једноставан пример: авокадо од двеста грама садржи око 30 грама масти и 320 кцал. Исто је и са орасима. Не треба њима заменити бомбоне или слаткише, да не бисте претерали, само 30 грама је довољно да се осећате сито, а такође добијете 160 калорија и 14 грама здравих масти. Још је лакше схватити који део црвеног меса треба да ставите на тањир. Проверите да ли величина одреска одговара величини вашег длана што је негде око 115 грама.
Пијете калорије
Ако сте одустали од брзе хране, али наставите да конзумирате свеже сокове, лимунаде и енергетска пића, нећете успети у губитку килограма. Иначе, алкохол и слатка пића такође спречавају губитак тежине. Да бисте изгубили вишак килограма, мораћете да одустанете од свега наведеног. Али то не значи да ће ваша дијета постати досадна и неукусна. Наравно, најбоље је да преферирате обичну воду како бисте избегли дехидрацију током дана, али можете користити и црну кафу, газирана пића без заслађивача и чајеве. Покушајте да попијете две чаше чисте филтриране воде 30 минута пре јела. Индијска студија из 2014. показала је да ова тактика помаже у смањењу глади, што може помоћи у губитку тежине.
Прескакање оброка
Када једете стално, не губите тежину, али ако прескочите оброке, резултат ће бити исти као да потпуно изгладњујете своје тело. Предуго избегавање хране изазива осећај глади, што касније доводи до преједања и нарушавања здраве исхране, па је вредно исправити овај проблем. Нутриционисти препоручују да једете сваких 3-3,5 сата током 10-12 сати дана. Ова стратегија исхране помаже у контроли нивоа шећера у крви, као и при губитку тежине.
Вежбање надокнађујете храном
Можете се осећати добро ако наручите протеински шејк након тренинга у теретани, али велике су шансе да вам те додатне калорије нису потребне, чак и ако сте добро вежбали. Ужине пре и после тренинга могу бити од помоћи, али само ако су временски и распоређене у складу са остатком вашег оброка. У супротном, ваша жеља да изгубите тежину ће се завршити неуспехом. Да не бисте направили ову грешку, увек израчунајте да ли је прошло два сата од последњег оброка. Ако је тако, онда можете појести ужину пре тренинга.
Слично правило важи и за време након одласка у теретану: ако је остало више од два сата до јела, можете уживати уз протеински шејк или другу протеинску ужину. Али, ако вежбате непосредно пре оброка, боље је да сачекате да повратите снагу током следећег оброка и да не уносите додатне калорије.
Не спавате довољно
Како се количина времена проведеног у сну смањује, бројеви на ваги се повећавају. Само једна недеља хроничног недостатка сна од 5 сати дневно помаже да се примети повећање тежине.
Чињеница је да недостатак сна доводи до промена у хормонима који контролишу апетит – повећава се ниво грелина који изазива глад, а смањује се ниво лептина који потискује жељу за храном. Због тога нехотице посежете за грицкалицама, претерујете са порцијама и калоријама у исхрани.
Такође, преједање уз недостатак сна доводи до повећања нивоа хормона стреса кортизола. Буквално „једете“ напетост и умор, што вас спречава да смршате. Да бисте избегли дебљање уз здраву исхрану, прилагодите распоред спавања. Неопходно је провести најмање седам сати дневно у сновима, покушати да спавате у мрачној соби, а такође да не користите паметни телефон најмање сат времена пре спавања. И немојте упасти у замку мислећи да можете надокнадити сате изгубљеног сна тако што ћете се љуљати у кревету цео викенд — то није тачно. И радним данима и слободним данима потребно је ићи у кревет и устајати у исто време. Под таквим режимом ћете се осећате боље и изгубити тежину.
Преузмите андроид апликацију.
