Вежбање код куће је практично, приступачно и често једини реалан избор у ужурбаном ритму живота. Ипак, управо зато што немамо тренера поред себе, лако можемо направити грешке које смањују ефекат тренинга – или нас чак доводе до повреде. Ево пет најчешћих, и савета како да их избегнеш:
1. Вежбаш без загревања
Прескакање загревања је једна од најопаснијих грешака. Чак и ако радиш „само 15 минута“, телу је потребно припремно време.
Решење:
Пет минута лаких кардио покрета – ходање у месту, лака трчања, кружни покрети рукама и раменима – довољно је да покренеш циркулацију и загрејеш мишиће.
2. Немаш правилну форму
Код куће нема никог да те коригује, па се често дешава да вежбе радимо неправилно, што доводи до болова у леђима, коленима или врату.
Решење:
Вежбај испред огледала или сними себе телефоном. Поређењем са видео инструкцијама лакше ћеш уочити и исправити грешке у држању.
3. Претерујеш или радиш превише тога одједном
Веома је лако упасти у замку ентузијазма и већ првог дана радити по сат времена, комбиновати све вежбе које знаш – и сутра једва ходати.
Решење:
Почни полако. Боље је вежбати краће, али редовно. Фокусирај се на квалитет, не квантитет.
4. Игноришеш сигнале свог тела
Бол, вртоглавица или претерани умор нису „добар знак“. То је телу начин да каже: „нешто није у реду“.
Решење:
Научиш да разликујеш замор од бола. Ако те нешто стално боли – направи паузу и, ако треба, консултуј се са стручњаком.
5. Недостатак плана
Често се дешава да само „нешто вежбамо“, без јасног циља, плана или праћења напретка – што доводи до губитка мотивације.
Решење:
Изабери програм (има их пуно бесплатних на интернету), направи недељни распоред или постави себи изазов. Када имаш структуру, лакше је остати доследан.
Вежбање код куће може бити једнако ефикасно као и у теретани – ако му приступиш озбиљно. Уз мало труда и свесности, резултати неће изостати.
Преузмите андроид апликацију.
