Jedna od prednosti meditacije je da je možemo praktikovati skoro bilo kada i bilo gde. Dizajniran da pomogne u oslobađanju od stresa, deo je programa Centra za nauku o sreći za više dobrog Univerziteta Berkli.
Bilo bi idealno da budete u mogućnosti da meditirate svaki put kada se osećate pod stresom i napravite ovu „pauzu za saosećanje prema sebi“, kako to opisuju stručnjaci centra.
Ali za početak, vaš cilj može biti da vežbate ovu meditaciju jednom nedeljno, pa postepeno povećavajte učestalost na jednom dnevno. Kada ga jednom usvojite, uvek ćete imati na raspolaganju alat koji će vam omogućiti da se brzo oslobodite stresa.
Razmislite o situaciji u vašem životu koja je za vas teška i stresna
Bolje je izabrati nešto srednje težine, posebno ako tek počinjete da meditirate.
Prisetite se te situacije u svom umu da biste stupili u kontakt sa onim što se dogodilo ili šta mislite da se dogodilo
Ovo je trenutak patnje
Ova svest i prepoznavanje situacije je oblik svesnosti – primećivanje onoga što vam se dešava na emotivnom nivou u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja da li je to dobro ili loše. Takođe možete reći „ovo boli“ ili „ovo je stres“ – ili bilo koju drugu izjavu koja vam u ovom trenutku pada kao najprirodnija.
Zatim recite sebi:
„Patnja je deo života“ ili „Drugi ljudi se tako osećaju“ ili „Nisam sam“ ili „Svi imamo iskušenja u životu“.. Time se prepoznaje da je to nešto potpuno ljudski, zajednički za sve ljude, da svi ljudi prolaze kroz iskušenja – i da su takva iskustva nešto što vam je zajedničko sa drugim ljudima, a ne nešto što vas čini nenormalnim ili manjkavim.
Na kraju, stavite ruke na srce, osetite toplinu dlanova i nežan dodir i recite:
„Nežno prema sebi“ ili nešto konkretnije, u zavisnosti od situacije, na primer „Dajem sebi saosećanje koje mi je potrebno“, „Prihvatam sebe onakvim kakav jesam“, „Učim da prihvatim sebe kakav jesam“, „Opraštam sebi“, „Strpljiv sam“, „Ja sam jak“.
Preuzmite android aplikaciju.
